科技的快速发展，固然是好事情，但是也带来了很多隐患。比如现在很多人，对手机过分依赖。
以前的pc时代，因为你不可能一直待在电脑前，所以相对来说，对电脑的依赖还不是很严重。
然而，随着移动互联网时代的到来，手机可以填满你所有的碎片化时间，甚至上厕所都可以玩。所以你可以随时随地玩手机，只要手机有电。
智能手机以及智能手机背后的各种app，设计的实在太精妙了，内容也越来越吸引人。一款游戏，一个视频的背后，是一个专业化的团队在运作。
他们绞尽脑汁，希望吸引你的注意力，他们中有专家级别的人物专门研究如何吸引人的注意力，如何让人对游戏，视频上瘾。面对这样的诱惑，我们很多人难以抵挡。
很多人经常躺在沙发上玩手机，可能打一会游戏，可能刷刷抖音；感觉没有玩多久，几个小时很快就过去了。如果这几个小时用来做其他事情，你可以完成很多事情。
说实话，连杨教授我，有时候也会因为耍手机误事。有时候本来打算11点睡觉，结果玩手机玩到一两点。
原本打算玩十几分钟就睡觉，结果忍不住，很快几个小时过去了。
手机成瘾，危害不小，影响正常工作，影响睡眠，影响身体健康。
那么，我们应该怎么戒掉手机瘾呢?杨教授给大家推荐几个好用的方法，让大家减少对手机的依赖。
1少玩手机，多运动，多看书
这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。
有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。
多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。
哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。
2少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀
我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。
你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的空间，而实际上你并没有去看过它。
所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。
除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。
3在一些场合用其他工具代替手机
随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。
不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。
这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。
出去买点零碎的东西，还是多用现金吧，你在那里扫描二维码的时候，我已经付钱走人了。
另外，能看实体书就不要用手机看，尤其是一些比较重要，值得反复读的书。
能在电视上看电视就不要在手机上看，电视的辐射小得多。
甚至有时候与其用手机不如用电脑，电脑的效率还是比手机高的，开机真的很花时间吗？
4退出一些没有意义的群
群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。
尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。
微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。
而且微信群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打扰，所以任何群里一有新消息，就会被看到。很多人都有强迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住点开看看，然后注意力被分散。
一天下来，点开几十次，其实浪费在各种没营养的群消息中的时间相当惊人。
各种各样的群，尤其是一些网上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx爱好群，群里成员鱼龙混杂。
群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用。而且这些人和你并不认识，完全可以退出。
5减少手机充电次数
这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间。
现在的智能手机，电池容量都比较大，除非是特别老化的电池，一般情况应付一天的使用绰绰有余。
如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。通常，一部充满电的手机，要想用到没有电，需要7-8小时的使用时间，你每天花那么多手机看手机，你还能专心致志工作吗？
所以杨教授建议大家给自己定一个规矩：一天只能充电一次（特殊情况除外），出门不带充电器。
这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。
6不要隔几分钟就掏出手机看
很多人隔几分钟就看一下手机已经成了一个习惯，哪怕手机上什么新消息也没有。
尤其是和人吃饭，聚会的时候，玩手机是不礼貌的行为。
朋友聚会，玩手机会让人觉得你心不在焉，然后别人也觉得尴尬，也掏出手机玩，结果大家都在玩手机，没有人交流，让聚会变得很尴尬。
以前非智能手机时代，手机的作用就是打电话，发短信；摸出手机来必然有什么要紧事，而现在大家拿出手机来没什么要紧事，只是一种坏习惯罢了。
杨教授认为和人交流，谈话，已经是优先度很高的事情，如果做这种事情也要被手机打扰，其他事情就更难和手机争夺你的注意力了，你就会沦为手机的奴隶！
很多人时不时拿出手机看也有这样一个原因，手机时不时会有响动，有新消息提醒。
这里我推荐一个好方法，把很多app，尤其是一些用于娱乐的app的通知关闭，以免分散注意力；工作或者想问题的时候甚至可以把手机调成静音。
最后，祝大家早日减少对手机的依赖，做手机的主人，而不是手机的奴隶！
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