大家知晓酒精、咖啡因、尼古丁会上瘾，但你知晓各种心理依靠也会上瘾吗，据调查，在大家身边90%的人都有各种各样的“依靠强迫症”，美国赖特学院心理学家Judith.Wright教授把它称作“软瘾”。
软瘾，作为美国心理学家提出的新名词，主要指的是强迫性、反复性的小习惯、行为，也指反复性的情绪，满足表面的情绪释放，让人不自觉沉迷其中，是不一样于物质上瘾的沉迷。比方说伴随互联网的风靡，很大一部分人会频繁登微博、查邮件、看手机、沉迷于游戏、沉迷于微信……不如此就不自在。很大夫工作室精神科师建国
为何要叫“软瘾”？“硬瘾”不可以吗？其实，这就好比有软件、硬件的说法。与“软瘾”相对应便是“硬瘾”一说。容易地说，“硬瘾”就是广为人知的“物质上瘾”，而“软瘾”则是“精神（心理）上瘾”。
软瘾使你获得短暂的快乐，却榨取了精力、时间、情感，过分存在于幻想世界中，离真正的目的愈来愈远，最后造成一事无成，理想化为空谈。
“软瘾”的三个心理因素
软瘾事实上是一种强迫障碍，是一种反复发作的冲动或行为，具备失控性,造成其生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状况,其心理因素主要有三个：
心理因素1：我的心上有个洞
假如你正在被一个“软瘾”纠缠，那样说明你的心理或日常正有一个较大的空缺或者需要需要填补。
例如：你在工作时间仍然如饥似渴地刷着微博、微信，这可能是一个你渴望交流沟通的信号；习惯性地咬指甲，或许是面对重压时的无奈之举；而最容易见到的拖延症，或许是你想要引起他人的关注或期望寻求外部力量的帮助。
心理因素2：我需要快乐
“软瘾”的初始状况，只是一个能叫你感到开心的习惯而已，它就像是一颗糖衣炮弹，激活了你大脑的快乐中枢，而当这个习惯渐渐放大失去控制时，你开始戒不掉它所带来的“快乐”的假象，于是习惯成了一个问题，你“上瘾了”。
例如：地铁上的碎片时间，是用来背单词还是玩手机游戏，相信意志薄弱的你会毫不犹豫地选择后者，由于后者更容易让人快乐，而当玩手机游戏的时间从碎片时间扩大到整块时间，影响到你的工作、社交和睡眠，那样“恭喜你”，你成功地将快乐转为上瘾了。
心理因素3：我想要逃离和麻木
日常有太多事情需要大家“活在当下”，而某些行为或事物起到了“时空穿梭”般的迷人效果，它将你从不愿面对的“当下”抽离，叫你进入另一个空间维度，可是当你“离开”太久，就会变得麻木而失去回到“当下”的能力。
例如：一部扣人心弦的美剧，展示了你向往已久却没办法企及的生活方法，天天只有在追剧的时间才能得到瞬间的治愈，你爱上这种将生活愿景投射进剧情的方法，并为之着迷。一旦更新停止或推迟，即有一种如烟瘾发作般心痒难耐的感受。
终结“软瘾”的五个办法
1.常常性地监督与检讨
当你一屁股坐在游戏机前，或是打开微信不停刷屏、点开购物车不停地塞东西进来的时候，先留出10秒钟的时间问自身三个问题：我这么做的理由是什么？它有没干扰到我的生活？我是否过度了？当你开始注意到是什么引发了这种行为，并认真考虑这种行为的“饥饿感”要靠什么来喂饱的时候，你离战胜它就不远了。
2.彻底断绝“臭思维”
“再玩一轮就去洗澡”“再刷一遍朋友圈就开始工作”“迟到半小时以内都是可以被原谅的”……这些让状况合理化、自我原谅、自我洗脑的思维在心理学上被称作“stinking thinking”（臭思维），这种打着不真实旗帜的“stinking thinking”取代了你原本的自律与自省，是走向“软瘾”的罪魁祸首，必须要坚决杜绝。
3.打造一个新的好习惯
与治疗失恋最好的办法就是开始一段新恋爱同理，当你筹备放弃一种上瘾的行为时，找到一个可以取代它的东西，会叫你感觉更好些。宅在家里一整天还想再来一轮游戏的时候，让自身外出跑一圈吧，真实的运动其实更能叫你满足。当你将更多有意义的东西带入生活的时候，“软瘾”就变得不那样有吸引力了。
4.慢慢来
一点点地降低你花在“软瘾”上的时间，急于求成往往适得其反。把一天三小时的上网时间减到一小时，剩下的两小时可以和朋友去咖啡馆聊聊天。不要再咬你的指甲啦，咬一次就在你的指甲上涂上一种颜色的甲油怎么样？给我们的“软瘾”行为设定闹钟，一小时、半小时、十分钟，慢慢地有步伐地降低，当闹铃一响立刻停止。
5.向你的亲友寻求帮
人都没办法对自身“痛下狠手”，所以效果最好的办法之一就是寻求其他人的帮忙。第一，身边亲友的反应就像一面镜子，帮你认清自身，当你的好友嘲笑你一直迟到，或者你的亲人抱怨你花太多的时间与你的微信好友相处而疏离了他，那样你可以第一时间认清我们的“软瘾”症状；第二，当你打造起与亲友的密切联系时，即获得了更多的交流沟通与关注，这种微妙的关系的力量可以减少“软瘾”的吸引力。
链接：
赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾
美国赖特学院著名的心理学家Judith.Wright教授在其调查报告中指出，90%以上的美国人患有软瘾症。其中，过度采用互联网、电脑、拖延在软瘾症状调查中位居前列。Judith教授说：“这些习惯看上去没什么风险，一旦大家过度沉溺其中，在获得短暂的快乐后，它更多的是在榨取大家的时间、精力，麻痹真实的需要和感情，使大家日渐离得远远的自身真正想要的东西。”美国斯坦福大学某项研究报告指出：每8个人中就有1个人有上网成瘾，其生理表现为睡眠严峻不足、双眼疲劳等症状，其心理表现是想戒不可以戒，期盼与更多的网友共处而忽视了我们的亲朋好友，离开互联网期间情绪低落、暴躁、易怒。
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