高三学生面临着高考考试的升学重压，难免会感到焦虑，严峻的甚至会干扰复习效率。那样，高三学生如何缓解焦虑的情绪呢？下面和我们一块儿看看吧！
高三学生不想上学如何解决高三不想上学如何解决致高中迷茫的你高考考试考试前心态调整
高三缓解焦虑的办法
大家考试的时候都会遇见一些题目不会做，特别在考试还没进行一会就遇见难点了，这时心理会感动紧张和焦虑与惶恐。一般这时我会采取深呼吸。闭上双眼，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答卷吧。
无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。如此安排除去国家文件规定的原因外，也有其科学的原因。所以高三学生必须要充分借助体育课的时间进行积极的运动，留下的不止是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一块蒸发。在座位上的时候，特别是课间十分钟，可以伸展双臂，走出教室，和同学之间互相捶捶背。假如没体育课，下午下课后也可以约上同学一块前往操场上进行各种运动，但首要条件是不要进行危险的运动如“打架”，运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。
每一个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，如此，当内心的所有不快都吐出来了就会如释重负，心情会好非常多了，水满自缢大概也是这个道理吧。
心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也觉得错误的认知会造成错误的行为。也就是说高三的学生们必须要正确对待分数，要有一颗平时心，一两次考试的失败并不代表将来都会失败，不可以因一次考试失败了就感觉自己步行，没戏。提升自己的自信心，多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦，想想红军三万里，要掌握不抛弃不放弃。
高三学生如何克服焦虑
1、深呼吸
高考考试是方法，继续深造是目的，要方法目的化。不要想着我需要考上某大学超越某同学才有面子，如此会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时，可以作深呼吸，能够帮助舒解重压消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一块一伏。
2、掌握放松
有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽可能作一些有益身心的活动，抛开学习的烦恼。还靠谱坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松练习，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考考试焦虑症的调节办法中最为有效的。
我们推荐：高三焦虑症怎么样迅速解决
3、活动与按摩
当高三学生面临重压时，容易咬紧牙关。此时可以放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解重压。你还可以做扩胸运动，由于很多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。这样反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。
4、增强自信
当你缺少信心时，可以想像过去的辉煌收获，或想像你成功的景象。你将非常快地解决焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没问题”，“我可以对付”，“我比其他人行”，如此可使你日渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应渐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
原创文章，作者：禁游网，如若转载，请注明出处：http://www.jinyouxinxi.com/7952.html
