好习惯是“养”出来的

习惯是教育之纲习惯是教育之纲。习惯，是一盏奇妙的神灯。今天我想给班主任们讲讲我眼中的“习惯学”。习惯看起来很简单，但实际上有着丰富的内涵。关于习惯的重要性，不少历史名人已经谈过。今天，我来分享网络上流传过的一个《习惯宣言》，我没有找到它的出处，但这一宣言很好地诠释了习惯的价值。“我是一直陪在你身边的伙伴。我是你最得力的助手，也是你最沉重的负担。我可以推动你前进，也可以导致你失败。我完全听你的指挥。你所做的事还必须有一半可能交给我，而我则可以迅速、恰当地做好这些事。我很容易控制——但是你必须牢牢地控制我。准确地告诉我某件事情你希望怎么做，经过几次训练我就会自动完成它。我是所有伟人的仆人，但我也是导致所有失败的罪魁祸首。那些失败的人全都是因为我才会失败。我虽然不是机器，但我做起事来却像机器一样精确，同时又拥有人类的智慧。你可以利用我得到好处，也可以因为我走向毁灭——这对我来说没有什么不同。如果你带着我，训练我，牢牢地掌控我，我会让这个世界为你敞开大门。放任我自行其是，我将毁掉你。我是谁？我是习惯！”著名经济学家厉以宁在《超越市场与超越政府》一书中谈过这样一个观点。他认为，超越市场与政府，影响我们全社会的还有第三种力量，那就是“习惯与道德”。可见习惯多么重要。许多重要的、有价值的事情，我们原本知道了，但一到行动层面往往就不见踪影。人普遍的弱点是‘知而不行’，明明知道重要却不去做，难怪有人说，世界上最远的距离就是知道与做到之间的距离。如果你能做到“知而必行，行而必恒，恒而必达”，你便拥有了行动力、执行力和持久力。要养成的习惯实在太多了。我建议，每个人要培养的第一个习惯就是“选择阳光”。每个人都有缺点，也都会各有优点。如果缺点代表阴霾，那优点就代表阳光。如此一来，选择阳光就变得极其重要。掌握了“选择阳光”，使它变成一种习惯，还能使我们变自卑为自信。选择阳光是走向优秀、走向成功的法宝之一，不管我们出身如何，是贫是富、是老是少，人人都可拥有这个法宝。这些年，身边的许多亲戚朋友加入了“习惯学实验室”，这个实验室没有墙壁和屋顶，也没有入门条件，你只要愿意养成更多的好习惯就可以加入，它已经吸引了许多人参与并从中受益。习惯与毅力是“孪生兄弟”好的习惯如何才能养成呢？这就需要最重要的一种品质──毅力。当我们方向选对了，目标看准了，顽强的毅力就变得非常关键。有些人很有毅力，凡是做事，只要看准方向、认准目标，就会百折不挠地坚持，结果成绩越来越显著；有些人则不然，做什么都没耐心，三天打鱼两天晒网，因此一生不管是工作还是生活，总是在不满中度过。需要提醒的一点是，谈毅力，谈坚持，方向和目标很重要。我认为，一个人在大目标、大方向上出了问题，再聪明也只是小聪明。因此，我希望大家今后一定要时时抬头注意看方向和目标，千万不要“只低头拉车，不抬头看路”。培养习惯要关注“四性”，即必要性、可行性、策略性、操作性。培养习惯要关注“五动”，即起动、百动、自动、恒动、乐动。中国青少年研究中心家庭教育首席专家孙云晓在一篇文章中曾说，“德育成了一壶烧不开的水。水的沸点是100，可我们的德育往往在50左右就停了下来。例如当孩子开始做好事或守纪律了，人们就以为德育的目的已经达到了，教育已经成功了。事实上，这绝不是德育的最终目的，而只能算是前50的教育。它绝不应该成为教育的终点，而应该被视为一个重要的教育契机。抓住孩子偶然出现的道德行为，将其反复训练成道德行为习惯，才是德育的真正目标，是德育的后50。很明显，我们的德育在后50上下功夫不足”。由此可见，养成习惯是从量变到质变的过程。只有水烧到100，才可能沸腾，习惯也一样。所以，班主任在引导学生养成良好习惯时，一定不能陷入“虎头蛇尾”的僵局。培养习惯第一难是“起动”。如果你想养成一个习惯，请务必立刻“起动”，从今天开始，从当下开始，千万不要等到明天开始，“明日复明日，明日何其多”。但是，起动之后必须不断“动”，足够“动”，直至“动”到了“百动”，这习惯才可能养成，“习惯仿佛像一根缆绳，我们每天给它缠上新的一股，要不了多久，它就会变得牢不可破”。我从1998年开始记录自己已养成的习惯，20年间，我已养成有案可查的168个大大小小的习惯。在我家书房的一个抽屉里，存放着将近20本厚厚的稿纸，是我从2000年11月8日起坚持每日清晨起床写作的成果，后来结集成《一千零一盏心灯》这本书。这些事情看起来有点不可思议，但对于我来说并不难，因为这是我的习惯，是每天必不可少的一部分，像刷牙、洗脸一样自然。习惯是培养毅力的最佳途径。所有“顽强毅力”实际上几乎都来自于习惯，而养成了习惯，你一定会坚持，不坚持你会难受，会若有所失，会感到内心不安。因此说，习惯与毅力仿佛是一对“孪生兄弟”。毅力和习惯是相辅相成的。而习惯的培养相对于毅力的培养更具体、更容易、更富有可操作性。当我们下决心要培养一个习惯时，成败的关键在于要突破“前三关”——“前三天”“前三周”“前三个月”。这里，最要咬牙坚持的是“前三天”；“前三周”是根据美国科学家的研究而来，一个习惯的养成平均大约需要三周时间；“前三个月”是指为巩固起见需要三个月时间，实际上越到后面会越轻松、越快乐。在我看来，培养习惯时，量化和不量化会大不一样。一旦量化你就会变得特别认真，就像有了目标一定非实现不可，那样习惯就很容易养成。养成记“傻瓜日记”的习惯我想给大家推荐另一个习惯，是我认为很有效、很简捷的培养习惯的方法——“一分钟傻瓜日记”。这个方法的实质是每天提醒和检查。我从2000年12月9日起记这种“一分钟傻瓜日记”。记“一分钟傻瓜日记”的方法极其简单。第一行像日记一样写上年、月、日。第二行，可以写一个“习”，后面再加一杠，即“习——”。有了这“习”，后面就可记你每天需要提醒自己的习惯了。这些习惯只用一两个字代表即可。比如，“习——早6、仰2”。这是什么意思呢？“早6”，是指每天早晨必须6点起床；“仰2”是指练仰卧起坐，先从每天练两个开始。我们可以用表格法，把表格贴到你家墙上，也可以用电脑记录，甚至用手机上的闹钟提醒功能来做。下面我就具体举一个“一分钟傻瓜日记”的案例，供大家参考借鉴。习——咬、极、一刻、20分、经典。“习——”之后的一项项，就是我那一天、那段时间正在培养的习惯。顺便说，习惯既有共性，更有个性，因此千万不要生搬硬套，而要根据自己的实际情况调整。那么，这一项项内容具体是指什么呢？“咬”，是指我要求自己一旦与别人有不同意见，应立即“咬”住舌头，赶紧刹车。否则，接下来很可能就是争论。而争论的结果十有八九对自己有害无益。当然这“咬”住，并不是不能表达自己的观点，而是要用更智慧的方式表达你的不同意见。“极”，是指我要求自己养成做事要做到“极致”的习惯。这很像许多卓越企业家所言——“要把‘利他’做到‘极致’”，要让顾客“有一种‘超值的享受’”，要让顾客“有一种‘意外的惊喜’”，甚至像小米公司创始人雷军所言，要让顾客见到你的产品后会“发出尖叫”。“一刻”，是指当年我学电脑时要求自己养成的一个习惯——每天学“一刻钟”，即使傻坐着，也要在电脑前坐“一刻钟”。没想到，就因这小小的习惯，如今电脑已成为除了我爱人以外最忠实、最可靠、最心仪的伴侣。“20分”，是指我要求自己养成在电脑上自控的习惯。许多人尤其是青少年因“网瘾”而毁，这“20分”是指当年我上网玩游戏时，每次只能玩20分钟。实际情况如何呢？我可以说基本做到了，偶尔尽兴，也似乎没超过一小时；而到了如今，由于我醉心于总结我的经验并结集成书，因此即使是那“20分钟”，也早已成了我的“过去时”和“老黄历”了。“经典”，是指我要求自己创立“习惯学”并写作《习惯学》一书，一定要极虔诚地向“经典”学习。这是2021年6月记入“一分钟傻瓜日记”的。我在当天的日记上附注如下——“写作要留下许多经典语言，朗朗上口，含意隽永，容易记忆”。从那以后，这“经典”两字就天天记在了我这“一分钟傻瓜日记”上，一直记到了今天。这意味着什么呢？意味着在这几年，我天天都在提醒自己，要向“经典”学习，要让自己的《习惯学》像所有“经典”一样，能经得起历史的检验。大大小小，里里外外，我用习惯把自己管理起来。人普遍的弱点是“知而不行”，明明知道重要却不去做。还有一个弱点就是“行而不恒”，即使行动起来也难以坚持。所有的管理最后都要落实到行动，行动需要人去做，如果人不坚持做下去，所有管理都是空谈。如果把各种行动变为习惯，就能真正打通自我管理、班级管理、学校管理的“最后一公里”。还记得古希腊哲学家阿基米德有一句名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球。”我认为，假如有一个支点，能撬起我们整个人生，那这个支点一定不是别的，正是“习惯”。周士渊