不知道从什么时候起，玩手机已经成了一种习惯。社交媒体正在毁掉我们的大脑。
1 编辑我们的生活
生活充满了重要的时刻，想想你最喜欢的假期、家人共享的假日晚餐、以及职业生涯中最大的成就，这些都是你想要永远记住的时刻，不是吗？但对很多人来说，仅仅记住是不够的。他们想要实物来提醒他们当时的感觉，所以他们拍照、录像、保存纪念品。这些提醒将他们带回到过去，让他们重新感受过去某一时刻的喜悦、美好或者惊喜。
但当你开始在社交媒体上发布这些照片时，奇怪的事情发生了。你不再关注那一时刻本身，不再记得当时发生的事情，而是开始思考你可以改变什么。你开始剪掉那些你看上去不是最好的照片，即使那张照片让你哭过笑过。你开始修改你真正经历过以及感受到的。为什么会这样呢？
因为你想让别人看到，你的生活是多么完美强大。很多人在社交媒体上过于关注展示完美，以至于他们的现实生活迷失在这种混乱中。头像上那个人可能类似于理想化版本的自己，他们改变了自己的整个生活，只是为了给网上的一群人留下深刻印象。
如果开始编辑你的生活，你就不再欣赏生活的不完美。看日落的时候，你可能会专注于拍出完美的照片，让色彩更艳丽或是营造合适的氛围，而不是欣赏那一刻的落日。你越来越不注意那些发生在你身上的重要时刻，你不再欣赏这些经历本身，而是将其视作另一个可以在社交媒体上炫耀的机会。
2 对强化的依赖
观看、点赞和评论都是各种各样的正强化。正强化是指某人因为你做了好事而给你奖励。比如父母因为孩子看病的时候表现好而给他冰淇淋，他们用积极的奖励来强化孩子的良好行为，故此被称为正强化。如今在社交媒体上，虚拟世界的赞美无异于别人给你的冰淇淋，每一个都会让你自我感觉良好。它告诉你，这个世界上有人喜欢你、羡慕你、甚至嫉妒你。它能提升你的自我价值，激励你继续下去。
在网上发布照片后 你可能会觉得自己很特别，所以你发布了一张又一张，直到每天都在社交媒体上发照片。你变得依赖于正强化，你开始依赖这些平台让自己感觉良好，这是很危险的。如果你不学着欣赏自己，你会越来越难去自我欣赏，你忘记了如何珍视自己。所以不要让社交媒体夺走你的快乐。偶尔的鼓励没什么坏处，但是如果你一味沉迷于网上的赞美，它真的会影响你的大脑。
3 浪费时间
社交媒体是出了名地浪费时间。不知不觉中，你可能每天就要花上几个小时浏览不同的平台。有些人醒着躺在床上不停地刷着网页，直到突然发现已经凌晨两点。还有一些人在很少的时间段内使用社交媒体，他们可能一次只花五分钟在手机上，但是他们每个小时都会这样做。他们似乎很少使用社交媒体，但这些五分钟加起来可不得了。等到晚上你已经浪费了一个小时甚至更长的时间了。
你本可以把这些时间花在工作、爱好、或者陪伴家人上。社交媒体在时间方面，特别具有破坏性。它扭曲了你的思维方式，它用那些按键 图片和视频分散你的注意力。然后你的大脑会忘记时间。
4 动力杀手
社交媒体和动力是天生的敌人。事实上，社交媒体是人们拖延的最常见的方式之一。当你感到有压力或者缺乏安全感时，社交媒体让你有机会迷失在别人的生活中，从而忘掉自己的压力。但有很多其他的事情也会浪费时间，以看电视或玩电子游戏为例，这两种活动都会分散你的注意力，让你无法专注于本该做的事情。
但是社交媒体会以其他任务坏习惯所不具备的方式，削弱你的动力。它会摧毁你的工作效率和自尊。每次你浏览社交媒体，看到其他人做着很不错的事情。从表面上看，这些信息似乎很鼓舞人心。但实际上，他们会让你的自我感觉更糟糕。你会不由自主地拿自己的生活和他们比较。
所以你不停地希望，你的生活不是现在这样的。这些比较会粉碎你的动力。不仅仅是因为你在社交媒体上拖延，还因为你不满足于当前的生活，这会让你变懒。所以，帮自己一个忙吧，减少使用社交媒体，这样这个坏习惯才不会毁掉你的动力。
5 阻碍我们的幸福
社交媒体会改变你的情绪吗？大多数时候，社交媒体似乎无害，它只是你在排队或试图入睡时看的东西。但是社交媒体不仅仅是一种打发时间的方式，它实际上会阻止你获得快乐。
2021年发表在《公共科学图书馆·综合》日报上的一项研究发现，脸书的狂热用户满意度更低。不仅仅是对他们的工作和社交圈，还有整个生活。经常使用脸书的人更孤独，自尊心也更低，他们感受不到太多的支持。另一方面，很少使用脸书的人，会更加充实和自信。
2021年发表在《美国预防医学杂志》上的另一项研究，在11个不同的媒体平台进行了测试，他们尝试了从Ins到Reddit的所有平台，甚至从Linked In这样面向职业的平台上收集数据。但无论他们在哪里观察，结果总是一样的——社交媒体对人们的幸福感有负面影响。而狂热用户有更高的孤独感。换句话说，即使你有很多朋友，仍会感到孤独和不满足。我知道社交似乎是一种有趣的消磨时间的方式。但事实是，它会阻碍你的幸福。
6 嫉妒的循环
每次登陆社交账户，你都在参与一个嫉妒的循环。事实上，很多社交媒体用户，试图引起别人的嫉妒。当你浏览崇拜的人的信息时，嫉妒的循环就开始了。在你眼里，他们在做一些了不得的事情。你觉得他们了不起，甚至嫉妒他们。所以你也要努力让自己的资料看起来很棒。但这只是意味着会有人看你的照片，然后想：“哇 我希望我也能这样”。然后他们会把这种感觉带入自己的虚拟生活中。就这样，嫉妒的链条可以跨越几十人甚至几百人。
那么，嫉妒是如何影响你的大脑的呢？突然间，你不再考虑自己想要的生活了。你不再为自己而活，而是为了让别人嫉妒。只有当别人羡慕你时，才会感到满足。当他们不这样做时，你就会感到痛苦。我的观点是，社交媒体把你拉进了这个恶性循环，一不小心，你就会忘记什么才是真正重要的。
7 预测误差
很多人在每次登陆社交媒体的时候，都会犯一个基本的认知错误，他们希望社交媒体能对他们的生活起到积极的影响。他们希望社交媒体有趣、有用，使他们满足。但这种情况几乎是不可能的。当你期待着一种感受，却得到与预期不同的感受，你就犯了预测错误。比如你预测会玩得很开心，但现实并非如此。
预测错误与坏习惯的结合是非常普遍的。你说服自己这次会有所不同，最后却后悔自己的决定。这样做一次两次没什么，但如果你一遍又一遍地犯同样地预测错误，会怎么样呢？不出意外，它会让你感觉更糟，会影响你的自律。所以对自己现实一点，只是因为某件事在当时看起来是个好主意，并不意味着它实际上就是。
8 关系出现裂痕
社交媒体不仅影响你的想法和情绪，,还会破坏你的人际关系。它让你远离朋友，制造一堆不必要的紧张，削弱你们之间的关系纽带。想象一下，你正在和朋友一起吃午餐，你很高兴见到他们，激动地告诉他们你生活中的事情。但他们却一直在给食物拍照发帖，当别人点赞他们的帖子时才笑。他们几乎没有将注意力放到你的身上，这难道不会破坏你们的关系吗？
对于过度使用社交媒体的人来说，这种情况经常发生。他们的朋友感到被忽视，社交媒体改变了他们的优先级。他们开始重视虚拟的联系，而不是真实的联系。他们真正的朋友就开始消失了。
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