青少年情绪管理（二稿）

青少年心理卫生讲座之十五

国家心理治疗师 王庆联

国家心理咨询师 吴 剑修

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围墙上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围墙将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

在成长的历程中，当我们得到老师或父母的夸奖时，会非常高兴；当学习成绩明显退步时，会感到忧愁；面临危急情况时，会惊恐；遇到令人气愤的事情时，会愤怒……

这些就是人的情绪表现。在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。 那么，什么是情绪呢？情绪是一种体验，是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映，是我们内在的情感波动。人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。我们平时讲的”触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，”景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。我们可大体总结14种情绪：七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信 ；七种积极情绪：热爱、兴奋、希望、信心、同情、乐观、忠诚。

由于青少年期是处于典型的烦恼增殖期，在情绪体验与情绪表现上带有明显的年龄特征，表现在：①情绪反应强烈：富有激情和热情。会为目标和理想而不惜代价地付出一切，也会因为小矛盾而冲动伤人。②情绪比较脆弱：容易波动，受到挫折就会沮丧、紧张和焦虑。容易出现两极性，从一个极端到另一个极端。如成功时容易骄傲，沾沾自喜，受到批评时容易灰心丧气，失败时容易自卑。③内心体验更加深刻：会陶醉于幻想中，若陷于消极情绪中不能自拔，则可能产生心理问题和精神障碍。④情绪闭锁性：随着对情绪控制能力的增强，青少年会掩饰自己的情绪感受，尤其在青春晚期，不愿意向别人暴露自己的内心感受，因此有时消极情绪不能被及时发现可能会造成严重后果，如自杀等。这些情绪特征，与青少年心理活动特点密切相关。

当代青少年心理活动有以下十个特点：

第一是缺乏理想和信念，学习目的不明确。今天的教育，应试的味道太浓，学校和家长都抱着急功近利的态度。要求孩子每次考试都能考出好成绩，小学毕业考一个好初中，初中毕业考一个好高中，高中毕业考上一个好大学。但却很少对孩子说，将来要做一个什么样的人，将来为社会做多少贡献。结果孩子注意的都是近期目标，普遍缺乏理想和信念，认为学习的目的就是考试，就是升学。心理学有一项研究，一个人越是有理想，信念就越坚定，动力就越持久，发展得就越好。

第二是有上进心，都在乎学习成绩，却不能专心学习，消极情绪较多。由于受应试教育的影响，现在的孩子都很在乎自己的学习成绩，既是成绩较差的孩子，他们也希望能考得好一些。因为，考好了就会得到肯定和奖赏。但是，现代社会的诱惑太多，很容易分散孩子学习的注意力。一般的孩子抵御诱惑的能力又不够，稍微遇到挫折或者不被理解，就会有消极悲观的情绪。

第三是独立意识强，不爱受约束，对家庭和学校的教育有对抗心理。现在的孩子，大多都是独生子女，从小受到的关爱多，受到的管制也多。家长对孩子抱有过高的期望，致使孩子感觉到无论怎样努力都无法满足父母要求，孩子在家长那里有太多的不自由，太多的心理压力，所以，他们很想脱离父母，过自由自在的生活。而学校的情况也基本相似。由于得不到家长和老师的理解，就对家长的教育和老师的教育采取对抗的态度。

第四是心理早熟，有一定的是非辨别能力，但自控能力差。现代社会是一个信息爆炸的社会，网络、报纸、电视，各种媒体充斥者五色杂陈的信息，这些信息直接暴露在孩子的眼前。由于孩子接受的信息量大，导致他们的心理早熟，有些过去只有成人知道的东西，他们提前知道了。对于这些信息，孩子有一定的辨别能力，但是，他们的自控能力不够，容易陷入误区。

第五是受挫承受力差，吃苦精神不够，生活自理能力欠缺。由于独生子女者多，现在的孩子从小生活中的一切事务基本上是被大人包办，他们很少经历生活上和心理上的磨练。导致孩子受挫能力欠缺，缺乏吃苦耐劳的精神。离开父母，生活不能很好的自理，对新环境的适应能力不够。

第六是生理早熟，情感复杂，喜欢结交朋友，异性之间交往过密。 生活条件的改善，特别是激素类食品的增加，现在的孩子生理比上一代提前了1—2年，加上心理的早熟，使他们的性意识也超出自身年龄特征。喜欢结交朋友，异性同学的交往过密。由于他们这些表现不被社会、家长、老师接纳，而自己又不会正确处理，所以他们的内心冲突加大，情感也变的越来越复杂了。

第七是攀比心理强，花费无计划，经济困惑加大。改革开放三十年，经济的快速发展，家庭比过去更加富裕，拜金主义兴盛。孩子同样处于这样一个价值环境之中，他们之间也必然的互相攀比，向父母索取越来越多的零花钱。但是，孩子没有理财的经验，花费没有计划，往往是入不敷出。经济上的困惑，也给他们造成很多的烦恼。

第八是网瘾、早恋、惰性强，对他们的学习和生活造成较大冲击。 网瘾、早恋、惰性，被称为影响当代青少年的三大因素。这三个问题都归因于社会，与网络的快速发展有关，与独生子女政策有关，与家庭的不稳定有关。这些问题往往直接导致孩子的学习成绩下降，生活受到严重冲击。

第九是心中有烦恼，渴望向他人倾诉，一般很难得到心理上的帮助。人有了烦恼，都渴望向他人倾诉。可是，现代社会真正理解孩子的人太少，有些问题父母不理解、老师不理解。同学可以理解，但是由于处于同一个认知水平上，也不能帮助解决心理上的困惑。孩子的心理问题多，与他们得不到及时的心理帮助有很大的关系。

第十是逆反心理重，不接受压制和说教，对理性的心理沟通容易接受。从出生到青春期，孩子有两个逆反期，第一个时期是在孩子四五岁的时候，第二个时期是在青春期。特别是青春期，孩子的逆反心理很重，对父母和老师的压制和说教反感，不愿意接受。这并不意味着他们完全不认可父母和老师，只要父母和老师在尊重和理解的基础上，能够平等的与孩子交流，一般孩子还是愿意接受的。

这些心理活动产生了各种不同的情绪，那么，有情绪好不好呢？根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。

在积极的情绪状态下（如快乐、喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下（如恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

消极情绪都有哪些危害性呢？

（案例：历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。这个例子说明了，长期处于恐惧的情绪状态下，身体健康受到了影响）

（案例：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。）

(案例：小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多，这个例子说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。)

(案例：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。这个例子说明了：消极情绪会影响人的记忆力。)

(案例：小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。)

这个事例表明：消极情绪对人的理智有影响，使人自控能力降低，容易冲动。

（案例：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情却渐渐好转。）

这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。

我们需要管理我们的情绪吗？

青少年这一阶段是青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。

做自己情绪的主人！！！

如何管理情绪？–管理情绪三部曲：

What―我现在有什么情绪？由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你很担心。

Why–我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

how如何有效处理情绪？想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。当我们有了情绪了，怎么办呢？不访试试下面的方法。

一是转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

二是合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种：

①哭–适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊–痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

③诉–向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④动–进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。”喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，（例如：像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。）所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到”喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

你不能预知明天，但可以把握今天；

你不能样样胜利，但可以事事尽力；

你不能左右天气，但可以改变心情；

你不能控制他人，但可以掌握自己；

你不能选择容貌，但可以展现笑容 ；

青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般绽放，如阳光般灿烂，也希望你们都有一份绿色的好心情。