记者从北京医童康心理诊所了解到，疫情发生以来，诊所每天接到无数家长打来的求助电话，疫情的恐慌和居家隔离带来的焦虑感越来越多。诊所工作人员说，疫期还要持续一段时间，家长和老师们有必要学习一些实用的居家心理调试知识，帮助自己和孩子以及家人做好心理调试，呵护好身边人的心理健康，必要时向专业心理机构求助。
文/郑晓星（中国医药卫生文化协会 全民健康素养促进分会 委员）
2021年的春节，不像往年一样一派祥和，“新型冠状病毒”把大家隔离在家中，所有人的生活秩序都被打乱了，大部分人都多多少少体会到了焦灼不安的感受。有孩子的家庭，对于如何安排孩子们在漫长假期的家庭生活、学习，如何稳定孩子们在疫情期间的情绪更是充满了焦虑。如何帮助孩子在这个特殊的寒假打赢这场心理防疫战？我想和大家分享一些我的观点。
这次“新型冠状病毒”的传播速度之快、传播面之广，超过了大众的心理预期，这就势必引发了“心理恐慌病毒”的蔓延，无形中加重了此次疫情的危机性。但是，“危机”是不是一定就是坏事呢？其实未必。 “危机”一词传递了两层意思，一是“危险”，二是“机遇”。如果我们能够恰当地处理危机，那对于我们自己的人生、对于孩子的人生可能会是一个机遇，可以促进个体的成长与成熟。
对于年幼的儿童来说，他们尚未形成对世界的认知，如何看待、理解和应对一个危险事情，很大程度上取决于家长的态度和立场；对于正在探索人生的青少年，他们正处于想要超越父母形成自己的人生观、价值观的过程中，很多这个阶段的孩子也能够从各种网络媒体中获得疫情的信息，如何能够让孩子处理疫情信息的过程中获得成长，家长的正面引导也很重要。
从这一个层面讲，家长保持在疫情中的稳定性对于帮助孩子应对“心理恐慌病毒”就显得尤为重要。这种“稳定性”包括以下几个方面：
1、保持稳定的日常作息时间。对于隔离在家的家长和孩子，继续维持上班上学的作息不太可能，所以可以和孩子商定一个假期的符合自己家庭情况的作息安排，并尽可能严格地遵守。 “睡到自然醒”听起来很美好，但缺乏规律的生活会破坏人体内在的秩序感，会慢慢滋生乏味、空虚、百无聊赖的感受，尤其是在此次疫情期间，对于假期什么时候能够结束所有人都不确定，这种不确定感再加上无序的生活节奏，会进一步消磨内在的生命力，越来越缺乏学习、工作的动力。经常自己又会觉得这样不好，内心很冲突，就会加剧焦虑、抑郁的感受，从而变得越来越沮丧。因此制定一个相对严格的作息安排，保持自己走出舒适区的意志力，对于维持孩子生活的续惯性具有重要的意义。
2、保持对于疫情发展的稳定情绪。网络时代信息的传播速度快得让人目不暇接，很多人就抱着手机刷各种渠道传来的信息，真真假假有时也很难判断，于是情绪就随着信息的好坏，或乐观或悲观，或赞叹或批判，或开心或沮丧等等，家长对于疫情所表达出来的不确定的感受会增加孩子对于疫情的心理恐慌，尤其是家长消极、负面的言论会影响孩子对于危机事件的态度。我们说面对疫情，每个人都不可避免存在不确定感，但作为家长，不管任何时候都要能够作为孩子的“安全基地”，所以，帮助孩子应对心理恐慌，家长需要容纳自己内在的不确定性，极力为孩子提供一个稳定的家庭情绪氛围。
3、始终保持独立的思考能力。每逢大疫情发生，就会引发大众的心理瘟疫传播，很多人就会把自己内在的无力、无助感寄托在“从众”心理上，好像随大溜避免自己思考可以安全一点。于是“非典”时出现了抢购“洁尔阴洗液”的闹剧，这次“新冠”又出现了抢购双黄连口服液的狂热景象，冒着被感染的风险出门、兽用双黄连口服液也被抢购一空、双黄莲蓉月饼也成新宠。但是，如果外界一有点风吹草动，家长就跟风去做，那么疫情带给孩子的一定是一种很混乱、很无序的感受。同时孩子目睹家长在疫情面前的慌乱，也会无形中增加对疫情的恐惧心理。虽然作为普通人，对于网上各种各样的说法我们很难甄别，但作为家长，当我们的言行暴露在孩子的目光下时，我们就要谨言慎行了，家长的稳定性此时就体现在我们能够容纳自己对于信息的将信将疑，三思而后行。这样的修炼不但可以增加家长自身在应对危机事件时的理性思考态度，也是在给孩子示范如何在面对危险时保持冷静。
4、保持夫妻关系稳定。有人说漫长的居家隔离的生活是婚姻的试金石。两情相悦的夫妻珍惜难得的家人相处的时间，其乐融融；三观不合的夫妻因为失去了时空的缓冲，矛盾凸显，家里要么冷若冰霜，要么鸡飞狗跳。对于儿童青少年的心理健康发展，我们一直强调良好婚姻关系的重要性。为什么要在帮助孩子应对疫情心理恐慌的话题下专门提及这一点呢？因为在这个特殊时期，孩子假期延长、隔离在家，失去了和同伴相处的时间，那么父母的情感状态就特别容易影响到孩子的情绪，并且没有可以缓冲的空间，对于孩子的心理伤害可能就比平时更为严重。所以，帮助孩子应对疫情心理危机，处理好父母关系也是家长的重要任务之一。
事实上，面对疫情，可能大部分的孩子并没有像大人那么关注，很多孩子的心理恐慌来自于家人的态度，所以，要帮助孩子应对心理恐慌，家长的稳定至关重要。家长提供给孩子一个稳定的家庭环境，呈现给孩子一个从容应对、积极乐观的态度，疫情和假期延长不但不会带给孩子心理危机，还能够成为孩子生命中一笔宝贵的财富，增加孩子对于危机事件的认识及应对能力。
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