一些青少年因为学习及日常的各种重压，常出现失眠、胡思乱想、坐立不安、心神不定、有气无力、行动迟缓等症状，这部分都是抑郁症状的明显表现，假如青少年持续时间长，会产生自杀的念头，后果将不堪设想。
那样青少年发现自身已经表现出抑郁的特点了，可以尝试以下办法来调整我们的心态、消除抑郁：
一、丢开心理负担，培养积极乐观的生活态度。
青少年在抑郁状况下会觉得自身什么都不好，什么都没意思。因此，青少年需要重新用积极的语言来勉励自身，如“事情会解决的”“我会感到愉快的”“明天是新的一天，总会有新方法”“爸爸妈妈和朋友都会帮我的”“不就这么点事吗，没什么了不起”等，帮自身树立起乐观、积极的生活态度。当青少年感觉生活没意义时请记住：并不是生活没了意义而你被灰色的眼镜挡住了视线;你对生活笑，生活也对你笑。
二、开放自身，培养多种感情寄托。
当青少年处于抑郁状况时，会满脑子都是日常的消极事件、没办法解决的问题、我们的无能等。抑郁状况使青少年注意力完全被单方面现象所笼罩，处于消极事件的旋涡中，妨碍青少年从其他角度来考虑与看待世界。而当青少年开放自身，同意来自世界的丰富多彩的信息时，就会发现，原来世界是多样的，每个人都会有他我们的问题与困惑，完全没遗憾的生活是不可能，我原来已这样幸运，还有那样多比我更惨的人在挣扎、奋斗。当青少年真正打开我们的心扉时，就会发现还有很多事可以去做，青少年就不会轻言放弃了。
三、挑战消极观念，释放情绪。
陷入抑郁状况的青少年会有很多消极的观念，错误地觉得“无人关心我”“我的存在是无足轻重的”等。其实这部分观念都是非理性的、片面的，这部分观念使青少年自甘消沉、不可以自拔。因此，一旦青少年出现了这部分观念就应该立即把它们记在纸上，要么青少年自身、要么和老师、同学一道一同对这部分观念提出疑问，探寻反对这部分观念的证据，直到把它们全都批倒。假如青少年能成功挑战自己的消极观念，抑郁也就会大大减轻，并逐步形成对生活的正确信念与信心。
四、自我放松，寻求心理健康咨询。
抑郁还可以通过进行自我放松练习来缓解，放松的办法大量，如绘画、书法、歌唱、舞蹈、听愉快的音乐等。
当然，假如能得到专业的心理辅导人士的帮忙是最好的，尤其是对于抑郁比较严峻的青少年就更应该寻求专业的心理健康咨询，以早日获得矫正，摆脱抑郁。
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