想做一件事情却无法坚持，要么是根本不想做，要么是姿势不太对。
在终身学习的时代，人们最渴望勘破的一个道理可能是：为何我懂了那么多道理，却依然过不好这一生？
我们的大脑被植入了太多概念，比如自律、自控、时间管理、战拖、改变习惯……都是一些长盛不衰的爆款课题。然而，这周苦撑着自律，下周又忙于时间管理，上进从不超三天，一年下来结果什么也没干成。
是方法不对头？
就拿“自律”来说吧，我们随手就可以拿到各种相关的书籍和文章，其中不乏靠谱的内容，360°无死角地阐述了自律的底层原理和内涵外延，还给出了精准而实用的实践方法，甚至还有细化到步骤的教程。
但我们就是做不到，成不了。
于是你开始自责，看来还是行动力太弱了。但行动力是什么，是天生的吗，还是有后天培养的空间？
相信行动力是天赋的人，会变成一个主动的“废柴”。
相信行动力可以后天训练的人呢，就会进入上文提到的状态，像学习自律和时间管理那样，沉迷于行动力提升，开始学习打卡，一鼓作气，再而衰，三而竭。妥妥的又是一个轮回啊。
那怎么办呢？《如何想到又做到》这本书，就是为解决这个痛点而生的。书中介绍了七种武器，从大脑和人性的特点出发，分别针对行动力薄弱的不同情况给出了解药。更妙的是，这七种武器，还可以自由搭配，强强联合，产生1+1>2的治疗效果。
接下来，锤炼君就从致命吸引、极度容易、要事为先、阶梯模型、行为在前、反复铭刻以及社交磁力等七个方面，也就是七种武器，来讲述这本书的主要内容：如何坚持做成一件事情，实现持久改变。最后，还会讲解武器组合，教你灵活运用。
下面，我们先来看第一种武器，致命吸引。
1
致命吸引
什么事情最容易坚持？答案有很多种，但如果是90后和00后，他们一定会回答你说：游戏！
如果做某件事情能得到奖励，人们很可能会一直做下去。游戏，就是这样一个能够源源不断地，提供奖励和及时反馈的魔法城堡。换句话说，玩游戏根本不需要坚持，因为你一旦上钩，就会欲罢不能。
那么，我们在生活和工作中，也可以效仿游戏吗？
美国硅谷就曾经流行过游戏化管理。为了提高员工对工作的投入度，雇主们把工作流程改成了游戏机制，设计各种积分、徽章和排行榜。
然而，这种游戏化改革并没有带来什么成效，这些游戏程序在一年后达到了80%的失败率。到底是哪个环节出了问题？
这是因为，普普通通的奖励，譬如上面所说的积分和排行榜，只能让人们重复一件事情一两次，就像某个时期昙花一现的爆款游戏，很快就厌倦了，并不能形成持续的行为。
真正有效的奖励，必须拥有致命的吸引力。
作者认为，具有致命吸引力的奖励和普通奖励之间的区别，在于它对当事人来说是否重要。比如说，让“做正确的事情”变得好玩，就很重要。
需要坚持去做的事情，都是对我们来说很重要，但通常正确而不好玩的事情。对此，我们可以使用两种方法，快修和妙修，让它变得美妙起来。
所谓快修，指的是对我们做一件事情的需求进行直接强化。就拿学习一种新乐器来举例子吧，在初学的时候，我们可以选一首非常简单的曲子来练习。掌握了这首曲子，就等于得到了奖励。接下来，在每一次的练习中，弹奏这首歌都会强化这种愉悦感。
妙修，指的是间断强化。如果你感觉到自己已经走在坚持的正轨上了，就可以逐渐减少稳定的奖励，改成弹性反馈。
依然以学习乐器为例，等到可以很熟练地演奏那首简单的曲子的时候，我们就开始学习其他更难的歌曲。至于那首“奖励曲”，你可以偶尔弹奏它，而不是每次都弹。
这样子，隔一段时间，尤其是感觉到不太能坚持的时候，你就回过头去弹那首曲子，依然是满满的成就感。
如果说快修是付出一分耕耘就给你一分收获，那么妙修，就是从天上时不时地掉下一根棒棒糖，是不是想起来都美美哒？
脑科学告诉我们，人的大脑不是“一个大脑”，而是一个古老的“情绪脑”上面覆盖着一个“理智脑”，也就是大脑皮层。
“情绪脑”天生脾气爆，不好惹，掌控着我们的情感和欲望。致命吸引的法则，就是通过刺激“情绪脑”来诱惑我们坚持下去的。书中还有一种武器，也应用了这个基本原理，那就是极度容易。
2
极度容易
前面我们说了，一件事情有了致命的吸引力，就能让人轻易地坚持下来。另一方面，人们还喜欢做容易做的事，也会坚持做那些极度容易的事。
这是因为，大脑是个吝啬鬼，在行动和决策的时候，会自动优先选择阻力最小、消耗能量最少的路径。
道理很容易明白，但我们总是会把一些简单的事情弄得复杂。比如选择了一家自己喜欢的健身房，但离家很远，这就相当于给自己和健身之间，增加了一个距离的障碍。
人们经常犯一个思维偏误，就是过分自信。心理学家曾做过一个调查，大部分的受访者都觉得自己的开车水平处于人群的平均水平之上。同样地，我们总会高估自己对朋友的了解程度，也会高估自己坚持减肥的行动力。
所以啊，想要做出改变，就别去考验自己，而是想办法让事情变得极度容易。这里有三种方法，控制环境，限制选择和使用路线图，可以帮助我们消除障碍。
先来看第一种方法，控制环境。改变环境，让它变得更容易做某事，就会让我们真的去做这件事情。如果你想戒烟，那么就把家里所有的香烟和烟灰缸都扔掉，暂时不跟吸烟的朋友来往，给自己创造一个无烟的环境。如果想戒掉手游，就把手机里的游戏卸载掉。
再来看第二种方法，限制选择。我们之所以难以决定去做某事，往往不是因为选择太少，而是因为选择太多。
如果你每天早上都要花大量的时间去想该穿什么衣服上班，又很想改变这种状态，那就可以精简你的衣橱。想想看，乔布斯每天都穿同一款黑色上衣，导演诺兰永远穿着标志性的黑色夹克。你也可以选择几件百搭的基本款上衣和下装，降低自己的决策难度。
最后讲一下第三种方法，创建路线图。它就像一根指南针，可以让人们更加方便地从a点出发到达b点，而不用想太多。
研究人员曾经在耶鲁大学做过一个实验，把一些介绍破伤风的小册子给到自习室的学生们。其中一半学生只能看到简单的介绍，而另一半学生可以读到详细的说明，包括到学校诊所的地图，可接种疫苗的时间表等。
这些附加的文字，就是一个路线图。实验结果表明，看到了这些内容的学生，跟没看到的学生相比，去接种破伤风疫苗的概率更高。
可见，拥有一个路线图，会让人更容易也更有可能去做一件事。上健身房健身，如果能请一位私教给自己制定健身方案，就更有可能坚持下去。在工作上，想要让一位新员工快速上手，就可以给他制订一个流程图。
刚才说了，人有“情绪脑”和“理智脑”，运用致命吸引和极度容易，可以激发“情绪脑”的生物本能，那理性、谨慎的“理智脑”呢，我们能否也给它施加点魔法？
接下来，我们就要讲到要事为先和阶梯模型，它们都需要调用我们的“理智脑”，督促我们坚持下去。先来看要事为先。
3
要事为先
我们身边有太多这样的朋友了，知道自己需要锻炼身体，却总是因为工作忙而拖延健身。知道经常吃外卖不好，却总是因为太累而懒得做饭。知道不断学习很重要，却还是选择了打游戏。
也许我们自己就是这样的人。
我们常常抱怨说，我知道这些都很重要，但总是没时间、没条件。真的是这样吗？
想想看，如果我们把一件重要的事情，例如健身，调为第一优先级，会发生什么？
我们可能会把健身的时间从傍晚改为清早，出去跑个步再上班，还可能穿着跑鞋去上班，加完班以后就跑步回家，甚至还可能提前半小时或者一个小时上班，争取不用加班，赢得傍晚的健身时间。
所以你看，我们怎么可能一直都找不到时间和条件，去做一件特别重要的事情。
要知道，我们的大脑就是一个爱偷懒、喜欢及时行乐的家伙，那些重要而不紧急的事情，比如锻炼身体，比如学习，比如维护好与伴侣的关系，从短期看都给不了我们太大的收益。当与其他更紧急、更能带来短期收益的事情正面交锋时，它们就会被无限拖延。
所谓天生的动机型人格，是不存在的。我们往往是因为环境的关系，在某一个时间点上处于某一个位置，才有了做某件事情的动力。也就是说，很多时候你要做成一件事，仅仅是需要一个足够劲爆的理由。
所以更真实的情况可能是，你以为你觉得很重要的事情，其实你并没有觉得那么重要。换句话说，你并没有真正让自己知道，这件事情到底是有多么重要。
这就需要我们启动“理智脑”，真正想清楚一件重要的事情到底为什么重要。说服了大脑，我们才能全身心地进入状态。
作者总结了对人们来说最重要的人生三大件：金钱，健康和社会关系。从这三大方面出发，我们可以看清身边绝大部分的人和事，从而给最重要的事和不那么重要的事划清界限。
以上就是要事为先，接下来我们要讲的阶梯模型，也是要求我们有充分的理性去面对自己的行为。
4
阶梯模型
我们都知道，做事要有目标，有计划，有步骤。但问题来了，我们想要做成一件事情，比如说跑马拉松，那我们要确定一个什么样的目标，怎样划分步骤，才更适合行动？
在绝大多数时候，我们不是太保守，而是把理想雕刻得过于丰满了。想到要健身减肥，就决定在一个月之内减掉5公斤，想做一款成功的APP，就要让1亿人下载……
这样的梦想听起来很令人振奋。但如果你把全副身心都放在实现远大梦想上，反而会彻底沦为行动的矮子。
因为梦想太大了，也太远了，夸父逐日一般，会让我们感到气馁。
说到这里，你可能会想，那也很好解决啊，我在现实和梦想之间设立一些小目标，小步骤，不就行了么。但等一等，什么叫小，什么叫大，你要怎么定义？
“小”，是一个主观的概念。端来一小碗薯片，吃掉两三块，这是小。端来一大包薯片，吃掉四分之一，也是小。可吃进肚子里的卡路里，却差了十万八千里。
阶梯模型，就是用来解决这个问题的。它能帮助我们理清梦想，目标和步骤之间的区别，使计划形成一定的层次，像延绵不断的阶梯一样通向成功。
现在，我们来重新定义“大”和“小”，分清什么是梦想，目标和步骤。
通常来说，梦想最大，一般需要花费三个月或以上的时间才能达成。比如程序猿第一次跨越100万次下载量大关，又比如马拉松初学者第一次跑完全程。
目标，是人们制订的过渡计划，分为短期目标和长期目标。长期目标需要1到3个月才能实现，比如学习一门新语言的基础知识。而完成短期目标，通常要用到一周到一个月的时间。
步骤，大多只需要不到一个星期来完成，是实现目标道路上的最小单位。比如要学习西班牙语，那么买一本西班牙语入门书，就是实现这个目标的第一步。
从步骤，到短期目标，再到长期目标，直到梦想，这就是阶梯模型的基本结构。小小的每一步，都蕴含着滚雪球般渐进的力量。
为什么阶梯模型会起作用呢？这是因为，人们赋予快而小的奖励的价值，高于延迟到来的大奖励。换句话说，人们喜欢迅速看到结果。
每完成一个小步骤，大脑都会释放多巴胺，让我们感到愉悦。为了再次获得这种感觉，我们就会想要重复这个行为。
好了，上面我们已经讲了四种关于坚持和持久改变的武器，激发“情绪脑”的致命吸引和极度容易，以及调动“理智脑”的要事为先和阶梯模型。
接下来我们要讲的第五种武器，和上面的都不太一样，它绕过了大脑的防备，直接从行动着手，促成我们的改变。
5
行为在前
前面我们讲阶梯模型的时候，重新定义了“小”，这里再来看一个流传了很多年的“常识”：行为的改变始于意识。改变了意识，行为才会跟着改变。
然而心理治疗发展了这么多年，各种心理自助类图书层出不穷，人们依然很难控制自己的意识。我们可能要耗上好几年时间，甚至一辈子才能学会通过改变想法来改变行为。这种做法，明显是非常低效的。
事实上，这么多年来，我们都把顺序给弄反了。认知心理学上有一个重要的概念，叫神经记忆，也可以把它称为行为在前。它告诉我们，改变了行为，我们的意识也会跟着改变。
书中讲了这样一个案例。毛里西奥和妻子离婚后，经历了一段艰难的岁月。有一天，他想要登录电子邮箱时，被系统要求更改密码。电光火石之间，他决定用这个密码来改变自己的生活，于是把它改成了”forgiveher”。
毛利西奥每天都要输入这个密码若干次。他发现，每输入一次密码，他的心理和身体都能痊愈一分。不知不觉间，他就真的原谅了前妻，也解放了自己。
这就是神经记忆的神奇力量。它不依靠大脑的自我暗示，而是从行为入手，用它来重置思维。这种行为改变意识的方法，比意识改变行为的效率要高得多。
为什么会有这样神奇的改变呢？这是因为，在改变的过程中，我们达成了自我认同。
毛里西奥每一次输入“forgiveher”，都是在心理的天平上，往原谅的那一侧添加一个砝码。这个做法，已经成了他的“惯例”。他的这种行为也表明了，他是要原谅自己的前妻。在他下一次想起前妻的时候，就会与之前的行为保持一致。
明白了神经记忆的原理，下面我们就来看，可以怎样把它运用到生活和工作当中。
首先，我们可以用行为塑造神经记忆。如果直接去做一件事情有难度，就可以先从做难度较轻的同类事情开始。前面毛里西奥的故事，就是这样一个例子。
我们可以把这种方法运用到很多别的事情上，比如害怕与陌生人交谈，就从社交工具开始，主动结识网络上的朋友，等到有了成功案例和成就感以后，再开始接触生活中的陌生人。
还有一种方法，就是用身体动作来改变心理状态。例如在你心情不太好的时候，可以做一个嘴角上扬的微笑动作。坚持一会，你的心情或许就会好上不少。
所以呢，我们想让自己坚持做一件事情，那就尽管去做，用行为来带动意识。一旦大脑被撬动了，我们就可以不断地用一次又一次的行为进行巩固，这就是接下来要讲的第六种武器，反复铭刻。
6
反复铭刻
谎言重复了1000遍，不见得就会变成真理，但认知科学告诉我们，同一个行为重复了1000遍，就会铭刻在我们的大脑神经之上。
前面我们说过，大脑是个吝啬鬼，喜欢做阻力最小的事情。它也喜欢把眼前的任务变得简单。比如当人们反复看到、听到一些东西的时候，哪怕他们并没有意识到，大脑也会把这些信息存储起来，这样日后就可以快速识别。
这就是大脑的运作原理，就像计算机存储网站的用户名和密码一样，把重复的行为变成不需要太多思考的习惯，从而实现自动化。
这个习惯，就会变成我们的默认行为。
这给到我们的启发就是，如果你想让自己形成一种持久行为，那就不断地重复它，只要大脑记住了它，它就能被顺理成章地坚持下去。
军队就是一个很好的例子，要把普通人训练成士兵，让他们在生死关头还能冷静、机械地遵从命令，就必须对大脑进行严格的训练。这个过程的秘诀就是重复。
军队会要求士兵，每天在相同的时间和地点，做出特定的行为。经过长期的重复，这些行为就会被深深地铭刻在大脑之中，形成超强的行动力。
这种反复铭刻的方法，还有一个“变种”，作者把它称为“磁力行为”，也就是在一个已经铭刻于心的行为之上，链接一个新的行为。
举个例子吧，穿鞋出门，已经是我们反复铭刻过的惯常行为了，那我们就可以链接跑步行为。早上出门上班的时候，把平常穿的鞋子换成跑鞋，跑鞋和跑步自动匹配，下班以后跑步，就变得很自然了。
说到这里，你可能还有一个疑问，如果一种坏习惯已经铭刻在我的大脑中了，那怎么办呢？不用担心，人的大脑具有极强的可塑性，你完全可以通过铭刻新的习惯，来覆盖旧的坏习惯。
而如果是一个即将形成的习惯，你不想让它铭刻到大脑中，你还可以给它注射认知疫苗。心理学研究表明，发生了心理创伤事件后，当事人在六个小时之内玩一下《俄罗斯方块》这个游戏，能够有效转移注意力，防止一次次的记忆闪回，把痛苦铭刻在脑海里。
如果来不及注射认知疫苗，我们还可以利用冥想。它可以通过铭刻一套全新的心理反应，来提高我们的觉知和注意力，甚至改变大脑的解剖结构，重新训练我们的大脑。
现在我们已经介绍了六种武器，知道如何利用大脑的原理和人性的特点来做到坚持，但孤军奋战毕竟太孤独，有同侪才能走得更远。下面，我们就要介绍七种武器里的最后一种，社交磁力。
7
社交磁力
人是社会性动物，需要在群体中获取认同，陪伴和爱。社群可以保护我们，满足我们的需求，也有足够的力量改变我们。
想要坚持做一些事情，达成持久改变，可以从加入，或者创建一个相关的社群入手，利用人际环境倒逼自己。
一个成功的社群长什么样呢？
作者认为，需要具备六大要素，信任需求，融入需求，自我价值需求，获得奖励需求，赋权需求和社交磁力需求。前面五点都很好理解，我们着重讲一下最后一个，社交磁力需求。
你还记得当初注册微信的情景吗？那时你习惯用QQ，第一次听说微信的时候，可能它压根就没有引起你的注意。后来渐渐地，你意识到身边的亲人和朋友都开始使用微信，他们不再用QQ联系你，而是希望能在微信上找到你。为了和他们保持联系，你必须加入微信。
一个强大的社群，必须具有这样的“社交磁力”，就像磁铁吸附金属一般，吸引着每一个成员。
哪怕是一个临时组队的寻宝游戏，只要寻宝成员拥有着共同的使命，找到宝藏，他们就会凝聚在一起，花上48小时甚至更多的时间，去完成任务。尽管中途也会有感到无聊或者倦怠的时候，但由于团队的磁力，他们无法停下来。
社群想要一直“活”下去，对成员产生持久影响，就需要有足够多的人一起创造社交磁力。规模非常小的社群，比如说五人以下，每个人都需要付出努力来建立社交磁力。如果是比较大的社群，起码需要15%的参与者投身其中。
有磁力的社群，还需要有榜样，比例也是15%左右。也就是说，如果你希望创建一个100人的社群，那你就应该找15个同伴榜样。
同伴榜样需要具备什么条件呢？一般有四类。一种是该领域的专家，经验丰富，有影响力。还有一种是名人，想办法从成员们喜欢的名人那里获得支持，吸引大家的注意力。
第三种是传播者，找喜欢社交的成员加入你的社群，他们会向朋友推荐，扩大你们社群的人群覆盖面。第四种，就是本土榜样，是你的土生土长的粉丝，能够积极主动地帮助社团发展。
至于新加入的成员，你应该为他们设定一个初始目标：在加入后的第一个星期内，为社群做点贡献。这些事情可以很简单，比如回答一个问题，给一篇帖子点赞等等。目的是让他们有所付出，有所投入，增强社交磁力。
那如果你不创建自己的社群，而是选择加入一个现成的社群呢，你的热度能持续几分钟？为了让社群对你的吸附力能持久一些，带动你改变，你最好是成为那15%的同伴榜样中的一名。
好了，七种武器，到这里就讲完了。下面我们还有一个锦囊，教你如何灵活搭配使用这些武器。
8
武器组合
在日常的生活和工作中，我们可以把需要改变的行为分成三类：自动行为，冲动行为和常见行为。在选择武器的时候，再分两步走：第一步，确认你想要改变的行为是哪一种类型；第二步，运用改变这些行为所需要的武器。
自动行为，是指我们出于无意识做出的事情，比如抖腿、咬指甲。自动行为是深深铭刻在大脑里的，很难改变。
对于这种行为，改变的原理就是条件反射，主要使用极度容易和反复铭刻的武器。比如想改变咬指甲的不良自动行为，就可以佩戴手套（极度容易），并维持一段时间（反复铭刻）。
冲动行为，是指人们在受到内心强烈驱使，或在愤怒状态下所做的事情，例如吸烟上瘾、游戏成瘾等，主要使用极度容易、行为在前、致命吸引和反复铭刻这几种武器。
比如孩子爱玩平板电脑，就多带她去她喜欢，但是接触不到平板电脑的地方（极度容易），让她发现还有像玩棋盘游戏、跳舞这样好玩的活动（致命吸引）。
常见行为，就是人们平时反复做的事情，并且在做的时候，我们大部分时间是有意识的，例如健身、学英语等。
如果我们在常见行为上出问题，就会感觉像是缺乏动力，比如太累了就不想出门社交。这时我们想要改变，就可以侧重使用社交磁力，阶梯模型和要事为先等武器。比如时常提醒自己健身的重要性（要事为先），同时创建健身群，组队上健身房健身（社交磁力）。
总而言之，七种武器可以单独使用，也可以组合起来，刚开始可能会有点生疏，多用才能更好地掌握。
最后，我们来锤炼一下：
关于坚持和持久改变，《如何想到又做到》为我们准备了七种武器，它们分别是——
致命吸引：让正确的事情变得好玩，通过直接强化和间断强化，让坚持欲罢不能。
极度容易：通过控制环境和限制选择等方法，让自己想做的事情变得极其容易，提高坚持的概率。
要事为先：把精力资源优先分配给最重要的事情，如果你真想坚持做好一件事情，那么就把它调为第一优先级。
阶梯模型：搭建一个从步骤到目标，再到梦想的阶梯，让自己走在坚持的正轨上，滚雪球般地积攒能量。
行为在前：让行为先行一步，带动意识层面的改变，在自我认同中，不知不觉地做到坚持。
反复铭刻：不断重复同一个行为，我们就能把它铭刻在大脑之上，形成习惯。
社交磁力：找到同类，搭建具有磁力的社群，一起走得更远。
这七种武器可以独立使用，但不是相互孤立的存在。在面对自动行为、冲动行为和常见行为时，我们可以根据需要选择合适的武器，形成组合方案。
坚持不是一种毅力，而是一种习惯，是把正确的事情铭刻在大脑神经之上。
学会坚持，然后把它忘掉，自由自在地对人生见招拆招。
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