本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：高一然，插画：Dribbble，原文标题：《我要去过没有负罪感的人生了丨告别“内疚快感”》
刚刚过去的小长假，又被我荒废了。
2021-04-10 19:00
原本计划看完一本书、三部豆瓣高分电影，写完这篇文章，结果我一躺就躺了三天，还刷了三天三夜的韩国综艺。
于是，整个假期我都陷在一种复杂的情绪里：
一边享受着单纯的“无脑”快乐，一边内疚地指责自己。
老实说，这种情绪你一定也经历过，比如下面这些事：
一边说着“这么晚了不吃了”，一边下单了炸鸡和啤酒（真香）；
一边想着这部烂剧讲得啥玩意，一边哈哈哈哈哈地点开下一集（又下一集）；
一边决定今晚必须早点睡，一边任性地看视频、刷微博、玩游戏到凌晨两三点。
当我们做了一些“知道自己不应该做，但无论如何还是做了”的事情，我们会感到既快乐、又内疚。
相关的研究者将这种多重体验命名为：“内疚快感”或者“有罪恶的快乐”（guiltypleasures）
——听起来就不太舒坦的样子。
正如很多网友吐槽的那样：明明挺快乐一件事，“我”为什么控制不住责怪自己？？？
所以，在讨论该如何处理这种情绪之前，就让我们先看看，我们到底在“为什么”而内疚。
一、快乐中的内疚感，来自“规范”
高布兰动画学院的作品《有罪恶的快乐》，讲了一位中年大叔想去儿童乐园坐摇摇椅的故事。
图 / 大叔的摇摇椅，可可爱爱。
每当他坐上摇摇椅的瞬间，总有异样的目光向他看过来，让他不得不远离那个吸引着它的摇摇椅。
这就是“内疚感”（guilty)的来源。
发展心理学家 M.L.Hoffman 这样定义“内疚” （guilty)：
一种由于伤害了他人，或违背了个人的道德标准，而产生的一种充满自我责怪的负面体验。
大部分心理学家认同这一点，内疚是“适应性”的，它促使人们遵守社会规范。
日内瓦大学的Kris Goffin和Florian Cova为此做了一项实证研究。
他们邀请了140名（筛选后89名）实验对象，请他们想象一个“看了会感到内疚”的作品，例如某部烂俗的电视剧、某个娱乐综艺节目，或者某部长篇言情小说。
如果感兴趣的话，你也可以简单地参与一下：
在Kris Goffin和Florian Cova的研究中，以上问卷采用七分制，这些对消极感受的描述，分为四种解释：
1）审美价值：4、6题
认为这些作品一文不值。
2）人际联系：1、5题
认为自己的体验与他人不同。
3）个人解释：2、7题
这种快乐的享受不符合个人理想。
4）社会解释：3、8题
这种快乐的享受不符合社会规范或者他人期待。
研究结果表明，社会解释和个人解释的描述，同意度更高。
也就是说，我们之所以感到内疚，实际上是因为觉得自己违反了一种“规范”——不管是别人强加的，还是自己强加的。
正如德克萨斯大学 Neff 教授所说：当你感到内疚，但又没有伤害任何人的时候，你就处于“完美主义或者被批判”的境地。
快乐，被视为了一种有罪的、坏的和自我放纵的东西。
二、你没想到的，这样“放纵”的好处
“规范”保护着我们的安全感，同时限制着我们的想象力。
回想上一次“有罪恶的快乐”，你是不是也这样问过自己：
花两个小时看完《吐槽大会》有什么用？
追完最新一集的《你是我的城池营垒》有什么用？
和闺蜜胡吃海塞了一晚上有什么用？
对着抖音、微博的信息流，一刷就是几小时有什么用？
恨铁不成钢。
事实上，姑且不论“有用”是不是必须追求的目标，这些“放纵”比你想象的要“有用”。
《泰晤士报》的一篇文章提到，虽然我们都认为应该利用闲暇时间去追求更有理想的事，例如锻炼大脑、增强理解力之类的。
但是我们忽略了，大脑也需要“纯粹的休息”。
加州大学的教授 Robin Nabi 专门研究媒体效应和情绪，他认为“有罪恶的快乐”（这些事情）能够让大脑得到充分的放松：
1）降低压力、焦虑和抑郁
玩电子游戏、吃垃圾食品、看肥皂剧……允许自己享受休息时间，它可以帮助我们恢复一些心理资源，也是对抗焦虑和抑郁的有效办法。
2）暂停“解决问题”的思维模式
不停假想需要完成的任务、并思考解决办法，这种思维模式对我们的生存有好处，但可能不利于我们的幸福感。因此，享受一些不需要高度智力关注的事，能让我们的大脑彻底休息。
3）建立人与人之间的共鸣
Nabi 教授提出，“有罪恶的快乐”最重要的价值在于，我们都是这样生活的：游戏、追剧、刷微博。内疚和快乐在我们的大脑里如此纠缠，而我们因此产生了莫名的亲切。
除了Robin Nabi，其他学者也研究了这些“放纵”对我们大脑的作用。
德国美因茨大学的 Leonard Reinecke 认为，社会定义下一些“低级趣味”的娱乐，是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。
值得注意的是，他与此同时指明了这其中的一个陷阱，就是：
那些因为“放纵”而感到内疚的人，可能得不到任何好处。
三、是时候从字典里删掉“内疚快感”了
Reinecke 教授的研究，实际上向我们传达了一个信息：是时候从我们的字典中抛弃“内疚快感”了。
“放纵”本身不是问题，我们谈论它的“态度”才是问题。
——如果单纯地享受快乐，它就是大脑良好的抚慰剂；如果内疚着享受快乐，它可能会适得其反。
比如：长胖这回事。
Roeline Kuijer 和 Jessica Boyce 曾经做过一项关于饮食习惯的研究。
他们发现，一些人会将吃巧克力蛋糕与“内疚”联系在一起，另一些人则会将吃巧克力蛋糕和单纯的“快乐”联系在一起。
测验结果显示，前者比后者“自我控制的信心”更低。
而在接下来的三个月时间，尽管他们想减肥的意图相同，但前者（感到内疚的人）减肥的成功率更低，也更容易发胖。
研究人员的解释是，罪恶感并不能带领我们远离放纵的诱惑，事实上，它更容易促使我们沉迷那些让我们感到内疚的行为。
想想我们吃蛋糕时的内疚吧：
“唉我又吃了——反正已经吃了——那就再吃一口吧！”
或许你会问，如果我控制不住自己的内疚感怎么办？我很担心又会因为我的“内疚”而内疚。
那么现在，请你回到文章第一部分的那张问卷，还记得你的选择吗？
察觉到你的负面感受，知道它是什么、因为什么而来，就已经完成了解决内疚的关键。
另外，美国行为健康和成瘾服务中心 Centerstone 建议，当你因为放纵而感到内疚的时候，可以思考以下三个问题：
你对发生的事，真的负有责任吗?
你对这种情况感到如此难过，合乎逻辑吗?
你真的犯了错误吗？或者有人因为你没有按他们的要求做而让你感到内疚吗？
这三个问题可以帮助你确定，你是否有足够的理由感到内疚。
“内疚快感（guilty pleasures）”这个词从20世纪90年代开始出现。
除了它一开始可能就代表了一些“社会规范”之外，我们在谈论它的时候，也更多的在强调内疚，而不是强调快乐。
豆瓣9.0分纪录片《假装我们在城市》中，作家、评论家弗兰·勒博维茨用她一贯犀利的风格，表达了自己对“内疚快感”的看法：
是的没错，朋友，只要能享受的快乐就去享受吧。
时间还早，我们可以对它再多点“贪婪”。
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