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我的文章知乎好文收录我是哪个预防和控制互联网沉迷的核心思路
我的文章（收录31篇）
解决互联网沉迷三步曲（都是干货）
「第一步」解决互联网沉迷三步曲 – 互联网沉迷是什么「第二步」解决互联网沉迷三步曲 – 互联网沉迷为何 「第三步」解决互联网沉迷三步曲 – 互联网沉迷如何解决
认知行为系列
为何认知行为解析可以解决互联网沉迷（上篇）啥是认知行为解析（上篇）认知行为解析概述（中篇）认知行为解析模型（中篇）7步离得远远的互联网沉迷1-3（下篇）7步离得远远的互联网沉迷4-6（终）
焦点短程
应付互联网沉迷需要懂点心理学 – 短程焦点
写给青少年的信系列
【前言】少年！不了解这些，可能会被互联网收取IQ税 【我的前半生】看啊！这个上网成瘾少年的自赎和醒悟【网络迷思】朋友！你所“爱”的网络没把你当做【人】来看 （重点）【内心】醒醒！大家为何会沉迷互联网？【What is 瘾?】等等！我是否”上瘾“了？【猴子疯了】求救！我想认真学习，可是为何一直想玩【懂点脑科学】妈呀！我删了App非常多次，可是控制不住一直下载回来【懂点脑科学】哎！我生活非常无聊，对什么都提不起兴趣【信念】嗯！我如何能让自身停下来，恢复学习【新我】来！摁下”重启“键【新生】恭喜！英雄归来
游戏的战役系列
怎么样戒网戒掉游戏成瘾（第一篇，起源）怎么样戒网戒掉游戏成瘾（第二篇，用青春见证游戏的进步）怎么样戒网戒掉游戏成瘾（第三篇，自我分析）
我的知乎回答
戒网戒掉游戏成瘾是手机毁了孩子还是爸爸妈妈毁了孩子？我目前九年级，感觉有游戏成瘾，目前只须想戒，游戏一删就感觉什么也不想做，什么也没意思如何解决啊？几次想戒掉游戏成瘾都失败了，删了又安，如何才能彻底杜绝？决定认真学习之后 是否应该戒游戏（是否一局都不可以玩）是否也要戒掉手机 社交软件 这些的？控制不住自身不想上网课只想玩手机如何解决，我真的好怕开学，害怕我们的成绩乱七八糟，陌生人我应该如何解决？每次都计划好好打，打算认真学习，但每次一直控制不住自身玩游戏，有哪些好办法克制住自身？你们能说几句话让我戒掉王者吗？我立刻要中考了? 怎么样网瘾治疗？ 怎么样使一个游戏狂发自内心地杜绝游戏，并在得知游戏有好的活动时，依然无动于衷？学习是否应该用成绩衡量一个人的好坏？ 为何学久了就会不想学了 感觉非常烦？
知乎好文采集（收录20+篇）
【真人真事】
立刻要高三但对于游戏放不下，我该如何解决？@匿名用户一个 32 岁的男性天天将所有空闲时间都用来玩网游《魔兽世界》，如何才能拯救？@安非他命如是我闻怎么样戒游戏？@石在 游戏与成长有势必的联系吗，有没必要戒游戏？ @逍遥老李为何一个30多岁的男性还会沉迷于网络游戏？@匿名用户一个 32 岁的男性天天将所有空闲时间都用来玩网游《魔兽世界》，如何才能拯救？@ 蓝色阿隆索你们是怎么样戒掉吃鸡，王者荣耀等游戏的？@匿名的用户怎么样网瘾治疗？@熊腿腿工作5年了，7年时间玩游戏上瘾，无数次挣扎的网瘾治疗，内心痛苦挣扎无处诉说，立帖记录下？ 人间theLivings：摊上个上网成瘾儿子，我活着就是坐牢 @人间theLivings
【态度】
假设所有游戏都关了，学生们都会学习吗？ @护士衫下
【理性解析】
为何目前很大一部分人对手机依靠严峻，甚至「成瘾」？@盐选推荐@王小伟 哲学学院副教授游戏与成长有势必的联系吗，有没必要戒游戏？ @胡摆平
【心理学】
怎么样戒游戏？@壹心理怎么样戒游戏？@壹心理为何目前很大一部分人对手机依靠严峻，甚至「成瘾」？ @壹心理
【认知】
请问有时超级无敌爆炸不想学习如何解决？ @李少加
【书籍】
怎么样戒游戏？@余小鱼
【办法论/概括】
任何事都有解：假如你正在为戒烟、戒掉游戏成瘾、戒撸而烦恼，这篇文章肯定可以帮到你@但凡都有了解
【偏方】
拿什么拯救我玩游戏上瘾的弟弟？@王东来
【段子】
立刻要高三但对于游戏放不下，我该如何解决？@老夫潘斯基
我是哪个
网络行业从业6年，做过技术研发，当过商品经理。曾在香港创业3年，做成了一个项目，黄了两个，都是互联网和技术有关的。逐步形成了自身对网络的理解：
社会的进步和网络的进步远远超越了教育更新迭代的速度（包括教育整个系统和老师的思想）。很多的使用互联网，使个体的认知结构更容易趋同于虚拟的互联网世界。而互联网世界基于其本身的特殊性（基于特定场景、需要；匿名、低责任感；片面性；传播性等）有其特殊的虚拟世界观和价值观，最后造成个体的认知和现实世界形成了一定量的脱轨。
我用我们的青春印证了这个结论，7岁开始玩游戏上瘾，工作后接触网络，学习、领悟，到而立之年才悟到：
用户假如对网络的认知不足，就容易被网络本身的局限性和人的罪性所影响，从而给生活带来非积极的影响，比方说焦虑、恐惧、担心、成瘾等。
特别是青少年，大脑和身体尚未完全成熟，造成他们对特定的刺激十分的敏锐。比较容易对游戏、视频等互联网内容上瘾。
而也有数据证明，控制上瘾最好的办法就是教育。所以结合自己的经历，2018年我将帮有需要的青少年戒瘾和帮更多的青少年家庭预防成瘾作为了我们的使命。
但有时候当大家携带需要去寻求满足的时候，去发现现实生活没办法满足大家，大家不但没得到满足，反而受到了伤害。虚拟世界不一样，这是一个被粉饰过的世界，这里大家可以找到任何的满足。
当大家习惯了从虚拟世界探寻满足的时候，问题就悄悄的到来了。大家一直生活在现实世界，大家的常识、经验、认知都主要源于现实生活也基于现实生活。主要的时，大家永远没办法逃开日常他人对大家的怎么看，和大家自身对日常自我的评估。
当身心灵产生了分歧，造成力没办法用途在一块时，大家的内心会感到拉扯。痛苦就来自于这内心的拉扯。焦虑、恐惧、担心都是痛苦的不一样表现形式。
假如大家选择强行的压抑我们的欲望，或通过行为来转移，这都可能给你导致更深的痛苦。只有分析自我、理解自我、拥抱自我、找到使命，并在日常探寻方法真正的去满足如此的需要，才是最后的出路。
在探索自我的过程中，有不一样的层次，理解自我、找到使命是出路，但也在较高的层次，也就意味更长的时间和更多的努力。
环境：持续的在抱怨我们的出身、环境；行为：或是停留在打游戏和写作业的挣扎中；能力：又或是对自身能力的怀疑，觉得自身学不好数语外、懂不了音体美；信念价值：再深层次就是某种不容易察觉的信念，比方说，生活不可以太苦，太苦的生活没意义，我要成为最强，碾压所有人“，“学习是为了高考考试，高考考试是为了学历，学历是为了挣钱”等等；自认知：自认知则是信念价值更高的抽象思维。比方说，像我如此的人，应该不会有哪些出息；我不可一世，需要超越其他人；（自认知往往受自我、朋友、家人、学校、社会的综合影响）目的使命：找到自身一生的使命（乔布斯、比尔盖茨等非常多大家知道的名人，几乎都早在青少年时期就找到了自身一生的目的和使命。
只不过，现实是绝大部分的人会停留在对表层的探索非常多年。持续的纠结与自身玩游戏上瘾和无力学习的状况（环境和行为），不理解家庭和学校，逐步形成固定型思维模式（井底之蛙），最后对自身对生命对将来失去信心，得过且过，自暴自弃。失去了作为人类主要的主观能动性和自由意志的能力。
所以，上瘾实则是一场自我探索之旅，也是一场自我的善恶之战。主角是自身，别的人只能做配角，赢了，收获生活，输了…（每一个人都有赢的能力，请勿容易的认输）。
不认输的你，假如还没点赞，快行动起来吧。
关于戒网
游戏也好、视频也罢、社交软件也类似，互联网上有无数种不一样的娱乐型App。每一个都有上瘾的可能性。对于互联网沉迷这么多年的我，现在已到而立之年。回首曾经，游戏并没能给我的生活增加什么价值，过去的欢乐已成往事，互联网上的朋友已经散落天涯，玩过的游戏也早已被替代，所有都沦为虚空。当然的确有游戏之中的经典之作值得体验，但体验了又能如何呢？
所以，假如你也和我一样，不幸的成为了后两种，玩游戏弊大于利的。我建议，能不玩则不玩，把更多的时间投入在现实日常那些可以积累的事情上，由于这些时间的投入是一生都可以有益处的。
生活能否成功，重要在于正向的累积。就仿佛资金投入一样，真正的赢家，都善用复利。人也是一样，要掌握持续增长。玩游戏就是负向增长，不但不可以累积，反对学习和生活带来不好的的影响。实属亏本交易，肯定是一笔不好的的资金投入。
想要彻底的治疗网瘾，单单在行为上控制是无济于事的。大家需要分析自我，在深层次上了解我们的内心需要，再发挥大家的创造力、想象力和实行力在现实日常来探寻方法去满足这些需要。
通过持续的考虑，我概括了戒网的办法，总体分为三个部分：
分辨好坏 | 新知（Discern evil）重启大脑 | 新我（Renew mind）新的生命 | 新生（Walk with new spirit）怎么样使一个游戏狂发自内心地杜绝游戏，并在得知游戏有好的活动时，依然无动于衷？
文章没办法一次性写完，还在陆陆续续持续更新，期望与大伙一同探索出路。
风华正茂少年，至善至恶生命，至知至愚教育 | 生命教育，相待而成
谢谢您的赞，给我鼓励；您的关注，给我动力；专注青少年个人成长及生活规划 | 青少年领袖计划 | 学习技巧 | 科学使用网络
爱孩子，爱教育，爱祖国的卡卡老师 @红烧牛肉拌面
向上少年 – 知乎
附录：好文读后感
【真人真事】高二游戏天才，长大了@匿名网友
立刻要高三但对于游戏放不下，我该如何解决？
读后感：
读完略带凄凉，一个男性成家后便有了责任感。回首青春，懊悔、难受，只有化作教训传给后来者 – 你们。
要素金句：
想当年， 洒家一把AWP横扫全校，并且虐了不了解多少网咖。大约也是高二吧， 我是个天才，天才的想法一直独树一帜的，不需要说自然高考考试一堆渣，后来读的大专。今天，你要问我后悔没？我回答，我当年就决定了不会后悔。自身决定的事，那就绝不后悔。对，我不后悔。我今天艰难的讨生活，是由于我早就享受过了生活，我有哪些资格有哪些脸面后悔？问题是，我妻子呢？我将来的子女呢？我渐渐年迈的爸爸妈妈呢？他们的生活本应该（可能）过得更好。他们做错了什么？他们何错之有？因为我的选择，把他们的水准也拉了下来，有时想想真的过意不去啊。小朋友，生活在世不可以只为自身活。 你的爸爸妈妈也不可能照的了你一辈子，他们总有老去需要你照顾的一天。而对于你将来的老婆，子女来讲， 你就是他们生活的唯一依赖。
【真人真事】给自身找到热爱的事情@石在（1000+赞）
怎么样戒游戏？
读后感：
上网成瘾不是任何互联网或是游戏之间的斗争，本质上它是自我的战役。只有当大家找到内心真正的渴望，并在现实日常找到了出口，才能离得远远的虚拟的世界和空洞的内心满足。
要素概括：
之所以戒掉，而且戒得不是非常累，是由于给自身找到了事情。我开始把课余时间用来学编程了，为了达成我们的想法。戒不掉游戏最重要的其实是由于没目的，没理想。目前主要的的事情是找到自身真正想做的事情。从目前起，给自身专门一周时间，课程或者工作以外的时间不要干别的，不要玩游戏，也不要看电影什么的，可以出去转转。这一周就是想，自身到底要做什么，想做什么。
【真人真事】初中的市里前几名到一般大学，游戏一生@逍遥老李
游戏与成长有势必的联系吗，有没必要戒游戏？
读后感：
一生与游戏结伴，大学前迷失在游戏之中，大学后成为游戏设计。游戏设计可能是他玩游戏上瘾后最好的出路。但我感觉，假如高中他可以坚持下去，可能依旧是市里的前几，在顶尖的大学中所获得的视野和资源完全不是一个量级，他有机会成为愈加顶尖和出色的设计师。但，这种说不出的苦，只能打掉牙往肚子里咽。时间不等人，青春没重来。
要素概括：
我玩了整整三年的通宵游戏。家里买了电脑将来，天天晚上12：30我就爬起来，先用被子把门缝堵住（怕漏光被发现），再用毯子把我和显示器一块罩起来（还是怕漏光），再用枕巾把鼠标和手裹起来（怕出声音）。一直玩到5：45爸爸妈妈马上起床，6：10起床吃饭上学。什么游戏都玩，玩的过程心惊胆颤，怕我爸发现。我曾经骑自行车上学时睡着摔倒。曾经玩生化危机2被舔食者追时，被我爸一脚踹开门，吓得差点犯心脏病。从那将来我再也不敢玩生化系列。我玩了整整三年的通宵游戏。家里买了电脑将来，天天晚上12：30我就爬起来，先用被子把门缝堵住（怕漏光被发现），再用毯子把我和显示器一块罩起来（还是怕漏光），再用枕巾把鼠标和手裹起来（怕出声音）。一直玩到5：45爸爸妈妈马上起床，6：10起床吃饭上学。什么游戏都玩，玩的过程心惊胆颤，怕我爸发现。我曾经骑自行车上学时睡着摔倒。曾经玩生化危机2被舔食者追时，被我爸一脚踹开门，吓得差点犯心脏病。从那将来我再也不敢玩生化系列。
【书+个人经验】@Brink（200+赞）
怎么样戒游戏？
读后感：
文章对上瘾的概念值得了解。
文章结构：
解说成瘾的基本常识完整的4个步骤戒瘾
要素概括：
上瘾是一种旨在改变那种令人没办法忍受的、深深的无助感的行为。当一个人不可以采取直接行动应付没办法抗拒的无助情况时，他就会采取某种替代行动。这就是上瘾所呈现的样子。上瘾是一种旨在改变那种令人没办法忍受的、深深的无助感的行为。当一个人不可以采取直接行动应付没办法抗拒的无助情况时，他就会采取某种替代行动。这就是上瘾所呈现的样子。step1.知晓自身上瘾。step2.上瘾后怎么样对待自身。step3.短期方案。step4.长期方案。
【理性解析】空虚的内心+空洞的大脑 = 玩游戏上瘾（游戏是来自于生活又高于生活的艺术）@胡摆平
游戏与成长有势必的联系吗，有没必要戒游戏？
读后感：
理性总能为困难提供出路，假如你是理性的人，那样理性将成为你的朋友，有时也会为你指条明路。
要素概括：
你玩的不是游戏，而是你内心的空虚，游戏被你用作填充物了。 虽然我知晓你不肯定看，但我还是给你看看啥是真正的游戏。 游戏被过度花费：对内容不感兴趣，只花费形式。 你要戒的不是游戏，而是花费习惯，改变你的生活状况。 游戏的出处就是你的现实生活，它是生活的扩展更是升华，所以才能是艺术。
【偏方】爬山@王东来
拿什么拯救我玩游戏上瘾的弟弟？
读后感：
习惯的改变有几个过程，1.强制性的离开一段时间2.在强制的时间中逐步的改变大脑对新的生活的适应3.同时探寻愈加深层次是什么原因4.内在、外在双管齐下，成效显著。
要素概括：
我有个秘传的游戏戒瘾策略，是我曾采访某个游戏大拿告诉我的，他用这个方法成功控制了不下十个人的玩游戏上瘾问题（没办法完全戒除，毕竟大伙目前都可以接触到游戏，没办法做到完全不玩） 他的办法很简单，就是带人爬山。当然他也不单纯是爬山，而是在爬山的过程中不断与孩子交流，一点一点跟他聊天，打开他的心扉。通过这种找到孩子玩游戏最重要的问题（一般是家庭问题或者是学校问题），然后他在这一个月的时间里，通过与爸爸妈妈老师交流的方法，渐渐解决或者部分解决孩子们遇见的问题。总之这不是一个单纯网瘾治疗的方法，而是一个综合性的方法去处置。一般造成孩子玩游戏上瘾是什么原因绝大多数是家庭和学校导致的（一些学校在管理上确实有问题），只有解决了问题根源才能解决问题。
【心理盐选】《用心理学戒瘾，过上自律生活》@壹心理
怎么样戒游戏？
读后感：基本的心理学方法。基于行为和心理的办法是可以参考的，但不一样心理学的方法会有多种。心理学看多了，大概会增加认知负担，了解了解就好。
文章结构：
认知和了解我们的6个阶段怎么样拟定好计划怎么样管理我们的心灵、身体和情绪
要素概括：认知和了解我们的6个阶段1.成瘾的第一个阶段是前考虑期2.成瘾的第二个阶段是考虑期3.那样，紧接着，成瘾会进入第三个阶段，也就是筹备期4.下面就到了第四个阶段，行动期5.再下面就是第五个阶段的保持期6.复发期就变成了一个特殊的阶段怎么样管理我们的心灵、身体和情绪其实成瘾只不过大家的行为错了，但大家的人没错，要相信的是，成瘾不是你的错。只不过行为错了，把行为改过来就好了。即便改不过来，也不否定大家作为人本身的价值。大家作为人，永远都有价值，永远都讨人喜欢、值得被爱。这个观念尤为重要。
【心理盐选】《用心理学戒瘾，过上自律生活》@壹心理
怎么样戒游戏？
读后感：
心理学是科学，科学是严谨的。其分类、有序性、细致的观察和结论值得大家学习和了解。
要素概括：
成瘾主要是什么原因在于大家没方法依赖我们的力量来满足我们的需要，而是依靠成瘾对象来满足我们的需要。并且，成瘾对象成了满足大家需要的万能钥匙。 因此，假如戒瘾者想获得成功，可能就需要戒瘾者挖掘自己的资源，做到自给自足，可以靠我们的力量，我们的资源来获得对自身需要的满足。这些自我的力量或资源挖掘得越是充分和足够，大家在戒瘾的道路上，就越可能会获得成功。 而戒瘾成功的人则有能力把我们的成瘾和我们的人分开怎么样拥有自我效能第一，要让我们的生活有具体的目的。第二，与订立具体的生活目的相辅相成的，是主动地让自身领会到更多的成功的感受。要想找到我们的积极资源、挖掘我们的内在力量，比提高自我效能感愈加根本的，是澄清我们的生活价值观。第四点，拥有并维持开放的心态，也可以增加你的内在力量。第五点，主动积极地关心和帮他人。
【认知】彻底改变「学习习惯」@李少加（400+赞）
请问有时超级无敌爆炸不想学习如何解决？
读后感：
半认同。有些假设是空洞的，比方说人骨子里有「维护好自我」的倾向。个人感觉，维护好自我另有起因。但每一个人的怎么看不一样，给大伙一个参考吧。
文章结构：
怎么样把喜好变成讨厌的事情？
如何行动爱上学习？
要素概括：
怎么样把喜好变成讨厌的事情？为何人会出现这种诡异的态度转变？这背后其实是社会心理学的认知失调(cognitive dissonance)理论在作祟。由于所有人骨子里都有「维护好自我」的倾向，但当大家的行为与此相冲突，比方说，伤害了无辜的人，那大家唯有通过对受害者“探寻负面讲解”来掩盖大家的“罪行”，比方说，觉得这个人不是善茬，是“罪有应得”等等如何行动爱上学习？人类天性热爱学习。大家之所以反感“学习”，是后天被家庭、学校、社会长期影响「认知信念」的结果。此处我不展开分析，感兴趣可到我公号查询专题-自毁简史(强烈推荐)。介绍一种异常简单的办法“逼迫自身学习”人与人本没那样大不同，但为何人与人之间的收获差异那样大？就是由于多数人只不过在想，在观望甚至在嘲讽。但有的人，已经行动了。
【书】《怎么样戒掉不好的习惯》@余小鱼
文章结构：
推荐个人经验《怎么样戒掉不好的习惯》中的办法
要素概括：
第一步，确定习惯性行为，即针对想要戒掉的不好的习惯，确定自身期望培养的习惯。第二步，做好战胜欲望的筹备。第三步，扼制不一样阶段的致命重要，彻底戒掉不好的习惯。（以上网成瘾和手机控为例）。禁欲期（第１天一第７天），动力缺少期（第８天一第２１天），倦怠期（第22天—第30天）
【概括】假如你正在为戒烟、戒掉游戏成瘾、戒撸而烦恼，这篇文章肯定可以帮到你@任何事都有解
任何事都有解：假如你正在为戒烟、戒掉游戏成瘾、戒撸而烦恼，这篇文章肯定可以帮到你
读后感：
涵盖的方面比较广，所以文章中非常多点都是一句带过，没可以深入。假如不深入就难真的有成效去实行。但对了解上瘾还是有所帮。误区可以注意一下。
文章结构：
日常的瘾为何会上瘾上瘾的症状好办法
要素概括：
上瘾症包括两个方面：生物依靠和心理依靠上瘾症有什么典型性状况？1.知晓不对，2.心理着急，3.没办法控制，4.发现没法控制，开始情绪化，5.需要发泄情绪戒断的误区：1.强迫自身，立刻戒断，2.求迅速解决，3.掏空，4.强制，5.躲避好办法：1.行为管理，2.情绪管理，3.新的快感，4.培养新习惯，5.情商的提高，6.思维的提高
【段子】王者之梦 @老夫潘斯基（1800+赞）
立刻要高三但对于游戏放不下，我该如何解决？
读后感：
有点意思，有点道理。
要素概括:
我：于是您就放弃了学业拼命训练最后成了最强王者对么？王者：屁啊，我好好学习考上了一本，用我爸奖励我的5000块钱请了个代练。
能看到这里的的人困难，真心期望对你有所帮。加油。
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