中国青少年健康教育核心信息及释义

中国青少年健康教育核心信息及释义

2018年9月25日，国家卫生健康委员会召开新闻发布会，介绍青少年健康相关工作情况，发布并解读《中国青少年健康教育核心信息及释义》。

《中国青少年健康教育核心信息及释义》核心信息

会上，中国健康教育中心主任李长宁发布《中国青少年健康教育核心信息及释义》，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林，中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强，国家体育总局科学健身与健康促进研究中心副主任张漓，国家儿童医学中心儿童慢病管理中心教授、中华预防医学会儿童成人病防治工作委员会主任委员米杰，对青少年健康进行解读。

《中国青少年健康教育核心信息及释义》共九条信息：

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或和近视矫治。

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊。学生应主动向学校报告。

五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。

六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。

八、毒品严重危害身心健康安全，并具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难戒除。不应以任何理由尝试毒品。

九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

专家解读

陆林解读第九条

青少年的心理健康问题越来越多，主要是随着社会进步，成人世界的各种关系影响到青少年，他们对环境的适应，对人际关系的选择，还有学习压力都比较大，大于过去。

同时，青少年时期由于心理状态不稳定，发育尚未成熟，认知结构没有完善，生理上的成熟和心理上的发展不同步，与社会和家庭有一些冲突、叛逆，或者对父母的依赖，还有在学习中的成就感、挫折感这些问题交替出现，容易产生心理和行为方面的问题。

很多青少年应对的方式和情绪出现问题，比如焦虑、抑郁，或者有一些行为问题，比如与人的沟通，不能很好地上学，严重的甚至出现心理疾病。所以，青少年要学会调整自己：

一、学会积极暗示，以乐观心态对待困难。

二、抓住机会和场所适当宣泄，通过深呼吸，和朋友、老师倾诉，通过写日记、画画、体育锻炼等方式，将痛苦、委屈或者愤怒发泄出去。

三、转移注意，减少不良情况对健康的影响。选择感兴趣的事情，比如读书，或参加体育锻炼，使心情好起来。

四、充分沟通，可以面对面，或者网络形式，开诚布公地说出自己真实的感受，减少不良事件对自己的伤害，放下思想包袱，减少心理压力。

五、寻求专业帮助。向亲人、朋友、老师寻求帮助。也可以向学校或者机构做心理咨询和治疗，更严重的，可以寻求医生帮助。

近年，青少年网络成瘾比较普遍。比如游戏成瘾、色情成瘾、信息收集成瘾，网络关系成瘾，网络赌博成瘾，购物成瘾等等，比较复杂，青少年要正确认识网络，要立长志，把注意力放在学习上。

出现沉迷网络的念头时，要反复暗示自己或者寻求帮助，要自我鼓励加强信心，要认识网络成瘾对自己的影响。

另外，还可以加入社团，参加活动，摆脱网络依赖；加强正常的人际交往、学校的交往、社会的交往也能够减少网络依赖。同时，青少年在使用网络信息时，要注意信息安全和个人隐私。

丁钢强解读第三条

这些年，由于膳食结构和饮食习惯发生变化，给儿童青少年的健康带来新的问题，比如：超重肥胖。

超重肥胖不仅危害青少年正常生长发育，对其心理、行为、认知和智力产生不良影响，甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体素质和健康的成长。而且青少年时期超重肥胖很容易延续到成年期，增加患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征的患病风险。

如何解决这一难题？合理膳食和科学运动是保持健康体重、防止超重肥胖的非常关键的两个方面。

一、限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品和含糖饮料以及高盐高油的快餐等等。

二、多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽类、蛋、奶、豆制品等，饮用白开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。

三、避免盲目节食和禁食，切不可盲目服用减肥药品。

四、密切控制每日能量摄入，并监测体重的变化。此外，要在合理膳食的基础上，辅以科学运动，可在专业人士的指导下制定科学的运动计划，循序渐进、逐步增加运动的频率和强度，养成运动习惯。

解读第二条：近视

对于备受关注的青少年近视问题，《释义》提醒：当怀疑近视时，要及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学干预或近视矫治。不良的视觉环境及行为是近视高发因素，青少年要强化眼健康意识，科学用眼、护眼。

一、读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时，充分利用自然光线照明，避免光线直射。晚上学习时，同时打开台灯和房间大灯；选用利于视力健康的照明设备，避免眩光和视疲劳等。

二、写字时，注意光源的照射方向，避免手影遮住光线；选择与身高匹配的桌椅，避免被动养成不良阅读和书写习惯；保持正确读写姿势；读写连续用眼时间不超过40分钟，中途要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

三、积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

四、控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。

五、保证充足睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜，少吃糖、不挑食、营养均衡。

此外，《释义》明确，散瞳验光是国际公认的诊断近视的金标准。建议通过散瞳验光确定准确的配镜度数，佩戴合适的眼镜来进行视力矫正。目前，框架眼镜是最安全简单的矫正措施，不戴近视眼镜或故意矫正不足会加快近视的发展。

米杰解读第一条

中国每100个成人就有22个是慢性病患者。慢病包括心血管病、骨质疏松、高血压、糖尿病，还有某些肿瘤。

控制慢病最关键的是，养成健康文明的生活方式，健康生活方式包括三部分：健康知识、健康素养和健康能力。

我们今天解读的是面向十到十九岁的青少年，这个阶段发育的特点是什么呢？

从认知角度，他们正处于快速的知识积累阶段，从他身体、生理发育来说，是儿童到成人的过渡阶段。他们的身高、体重、机能都处于快速趋向成熟的阶段。

从刚才各位专家提到的预防肥胖带来的一系列慢性病，又跟人们的健康生活方式有关，又跟这个阶段儿童青少年的认知积累密切相关，打下很好的基础是非常重要的。

健康的生活方式包括：

一、合理膳食，包括吃什么，怎么吃，吃的频率。

二、科学运动，吃动平衡能够解决大部分的超重肥胖问题。远离毒品，不吸烟、不饮酒，养成良好卫生习惯。

三、睡眠。儿童在发育过程中，在睡眠上有三个层次，一是睡多少，二是什么时候开始睡，三是睡眠的质量。

打鼾、睡眠呼吸暂停等会加重青少年肥胖，影响心血管代谢，进而影响认知。青少年正处于生长发育阶段，他的睡眠就更为重要，所以我们不仅仅强调睡眠的时间，还要注重上床、入睡时间。

下一个就是前面的专家提到的积极向上的心理健康，远离不良侵害的应激能力。

不管哪个健康问题和哪种疾病状态，一定离不开知识、素养和能力。比如青少年近视、龋齿、睡眠，以及由于过多用于耳麦，过高的噪音污染暴露，导致的听力下降，这都是行为的问题。

医学很多研究发现，很多慢性病跟你没有具备这个知识有关。表面看到的是青少年的超重、肥胖，但是肥胖跟睡眠之间是恶性循环。

肥胖的孩子会导致睡眠质量下降，睡眠呼吸暂停，这又会恶化他的肥胖，同时又会导致他的认知能力下降，学习效率下降。

孩子在生长发育过程中，离不开生长激素，生长激素也需要在睡眠中大量的分泌，又影响孩子的身高发育。同时又会影响高血压，像成人里由于打鼾、睡眠呼吸暂停导致的房颤和高血压，是成人高血压第一原因，这里面包含很多健康知识。

青少年在他汲取科学知识的同时，也一定要汲取健康知识，这样才能给他一生的健康打下很好的基础。从这个角度看，青少年如果想奠定健康基础，必须有个文明的生活方式，这依赖于他的健康知识，素养和能力的提高。