培养孩子的运动专长，必须要培养孩子的各种运动素质。
力量素质的提升办法
力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。世界上没力的相互用途就没物体的运动，这是大伙都了解的一个简单道理。人体所有些运动几平都是对抗阻力产生的，没肌肉力就无人体的运动。
在田径运动中要想跑得快，非常重要的一点就是要充分借助后蹬的力量去克服重力和空气阻力，才能使身体飞速向前移动。跳高时，起跳腿要承受几百公斤的力量，才能跳过横杆。力量是从事各项体育活动的基础。假如力量素质较差，在体育运动中将会受到非常大限制，甚至会发生伤害事故。
按肌肉收缩的性质，力量可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量是指肌肉做等长收缩，肢体不产生明显的位移。如体操中的倒立、悬垂、平衡等静止动作。动力性力量是指肌肉做等张收缩或拉长，肢体或身体某部分产生明显的位移，或推进别的物体进行运动。如引体向上、推铅球、挺身式跳远。动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量两种。在最短的时间内，表现出最大的力最的能力称爆发力。如投掷出手时的力量，起跳蹬地的力量。
下面是力量素质提升的训练办法和需要注意的地方：
人体约有600多块肌肉，普通人全身肌肉的重量只占自己体重的40%左右，而常常运动的人，肌肉发达，可占自己重量的50%左右。进步力量素质的训练办法一般分为克服外部阻力的训练和克服自己体重的训练。
办法一：
◆举重和负重训练。
◆带肯定重量物体的训练:各种姿势的单脚、双脚跳绳训练;持、抛、推沙袋和实心球训练。
◆对抗性训练:双人压肩;双人对推;双人对拉;“推小车”。
◆克服弹性物体训练:借助弹簧拉力器和橡胶皮条做上肢、下肢、腰腹的拉、伸、收、展等动作训练。
办法二:
◆仰卧臂屈伸、俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、背屈伸、有人扶持的引体向上、爬绳等。
◆双脚蹲起、蹲立单脚交换跳、单脚跳、跨步跳、蛙跳、立定跳远、纵跳、跳过障碍。
◆有人扶持的手倒立、靠墙倒立。
依据少年儿童尚没有完成骨化过程，骨骼弹性较好而坚固性较差的特征，不适合做长期的静力和大负荷的训练，以防骨骼弯曲。一般来讲，多安排些活动性力量训练和中、小力量负荷训练，多使用以克服自己体重和持轻器械的训练。
做力量素质训练必须要做好充分的筹备活动，尽所有可能预防、降低运动损伤。力量素质训练完要做放松训练，以便肌肉更快消除疲劳。身体各部位的力量素质训练应交替进行，训练形式要多样，应看重少年儿童身体各部位力量的全方位进步，常常坚持训练才会收到好成效。
速度素质的提升办法
速度素质是指人体进行迅速运动的能力，即在单位时间内飞速完成某一动作或通过某一距离的能力。常常从事各种速度训练，可以提升大脑皮层兴奋、抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能提升呼吸、循环系统活动的能力，对进步身体、增强体质和学会动作技术都有要紧用途。依据速度的表现形式可分为反应速度、动作速度和周期性运动中的位
移速度。
反应速度一般是指人体遇见突然状况变化或刺激起生反应的快慢。动作速度是指人体完成单个动作或成套动作的快慢，如:跳高运动员的起跳速度、花样滑冰运动员的旋转速度等，动作速度常用频率的高低来表示完成动作速度的快慢。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，如竞走、跑、游泳等项目。速度耐力是指人体维持较长期内迅速运动的能力。如一个人跑100米时，首次用13秒完成，接着再跑3-5个100米，每次都接近13秒完成，这说明他具备肯定的速度耐力。相反，若越跑越慢，则说明速度耐力较差。
速度在很多项目中起着要紧的用途，有些项目速度的快慢直接关系到成绩的好坏，比赛的成败。要想获得非常不错的速度，需要进步、增强肌肉力量，提升肌肉的紧张与放松的协调性。
下面是速度素质提升的训练办法和需要注意的地方：
办法一:
各种形式的短跑是进步速度效果最好的方法。
办法二:
反应能力的训练，也是提升速度素质的要紧渠道。
球类训练和比赛;拍打;追逐跑游戏;反应训练;听信号起跑和变换姿势;听信号、看标记物飞速改变动作方向、动作方法的训练。
办法三:
往返跑、接力跑、定时跑、长距离的越野跑、变速跑。
需要注意的地方:
少年儿童时期，是进步速度素质的好时期，可以收到事半功倍的成效。速度素质的提升，不像力量素质提升得那样快，特别进步到一定量将来，还会出现停顿状况。这是正常的，不可以性急，不可以间断，要有耐心坚持下去，最好在情绪高涨时训练易获得好成效。因为速度训练，精神高度集中，肌肉迅速收缩，训练强度大，比较容易疲劳，所以内容不要安排太多，时间不适合过长。
柔韧素质的提升办法
柔韧是大幅度完成动作的能力，取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节的活动范围，也取决于神经支配肌肉的紧张与放松的协调能力。
参加各项体育运动，柔韧是应具备的身体素质。柔韧是表现身体各部位优美姿态、提升动作水平的要紧条件。好的柔韧性不只可使人体动作灵活，而且也可降低损伤。
下面是训练办法和需要注意的地方:
办法一:
肩部训练。扶肋木压肩。双人互压肩、拉肩、转肩、肩绕环。
办法二：
腰部训练。体前后屈、体绕环、甩腰、下“桥”。
办法三:
下肢和髋关节训练。压脚背:正、侧、后压腿、踢腿、摆腿、下叉等。
需要注意的地方：
柔韧素质同年龄的关系很密切，少年儿童时期可塑性大，关节韧带的伸展性好，是进步柔韧素质的要紧时期。
在训练时要做好充分筹备活动，不可急于求成，用力过猛，以防受伤。同时还应该注意按部就班，动作的幅度、速度、力量要渐渐增加，肌肉、韧带紧张与放松交错进行。
综上所述，各种身体素质之间是相互促进、相互影响的。应该注意素质的全方位进步，尤其是素质进步的“敏锐期”应当有所侧重才能获得显著成效。
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