在职场中，沉迷手机的人往往工作效率更低。
因为手机会导致他们精力涣散，无法集中精力好好工作。
不少人因为玩手机而导致工作无法按时完成，甚至有人因此丢了工作。
不得不承认，手机已经成为了我们生活、工作中必不可少的一部分。
手机的功能非常强大，无论是用来学习还是用来工作，都是非常不错的选择。
但是，有的人拿手机当工具，有的人却成为了手机的奴隶。
其主要症状表现为：吃饭要玩手机、上厕所要玩手机、睡觉要玩手机、洗澡要玩手机…
如果一觉醒来摸不到手机，就感觉心里空落落的，整个人都陷入焦虑抓狂状态。
甚至有人感觉，一天不玩手机就好像少了点什么，这种情况甚至已经跟吸毒没什么两样了。
不少媒体也发出了呼唤：”手机，正在毁掉你的生活。”
可惜的是，尽管人们知道沉迷手机不对，却无法戒掉手机。
普林斯顿大学心理学博士亚当·阿尔特发现：智能设备越来越强大后，人们也越来越离不开他们了，甚至已经达到了被设备控制的地步，亚当·阿尔特将这种行为称之为”行为上瘾”。我们身边，最少有一半的人”行为上瘾”，而手机上瘾则最为突出。那么，怎样摆脱”行为上瘾”呢？亚当·阿尔特在《欲罢不能》一书中给出了答案。
一、我们为什么上瘾？
心理学家发现：行为上瘾，跟人们的生理构造有很大的关系。
麦吉尔大学的两位心理学家奥尔兹和米尔纳曾经做过一个试验，他们将电极植入到老鼠的大脑里，但由于植入的探针发生了一点小弯曲，老鼠被电击后不仅没有表现出惊恐与害怕，反而引起了老鼠极大的兴趣。
这只老鼠对电击有多疯狂呢？它在12小时里压了7000次金属棒，几乎没有停止过，直到最后精疲力尽而死。
他们发现，这只老板在被电击时出现了愉悦的神态，而并非被电击的痛苦。
当他们把这只老鼠大脑里的探针取出来时，才发现探针被弯曲了，奥尔兹本来想对着的是中脑，但是弯曲后的探针却接触到了老鼠的隔膜，他们将这一区域称为”快感中枢”。
当”快感中枢”受到刺激时，动物们就会感觉到快乐。
几年后，神经学家罗伯特·希斯将这一实验扩展到人类身上，一位抑郁的女士被电击后开心的大笑起来。
当罗伯特·希斯将电极取出时，这位女士又抑郁了，或者说更加抑郁了！
如果她不曾感受到快乐，或许也不会对电击有如此迷恋。
人们之所以上瘾，正是因为神经中枢受到刺激，使得大脑分泌大量的多巴胺，产生对某事强烈的欲望，这种欲望甚至可以让人废寝忘食。
二、为什么我们会沉迷手机？
没有人在我们的大脑里植入电极，但是为什么还是会为手机着迷呢？
这是因为，有一些人正在利用人们的”快感中枢”制造一个埋藏在手机里的”电击磁场”。
1.点赞背后的电极
如果你是一个手机控，那么你一定有以下类似的行为：发完动态后时不时就看一下手机，有没有给你点赞，或者看看有多少人浏览过。
如果发布了动态，但是却没有一个人点赞，人们就会陷入一种难过的情绪中。
甚至开始反省自己：我没有一个真正的好朋友；我的生活过得一团糟；我的文案烂爆了！
此时你发现，有一个朋友给很多人点了赞，却唯独没有给你赞点，这不亚于对你直击心灵的批评。
点赞已经成为了一种毒品，让人们欲罢不能。
点赞背后的数字就像一个电极，每出现一次点赞，电极就刺激一次”大脑中枢”，让你产生快乐的感觉。
2.迅速反馈的陷阱
人天生就喜欢有变化、有反馈的事物，尽管有些反馈毫无意义。
尤其是近些年来，人们逐渐摆脱了”饿肚子”的生活，这种追求就愈发明显。
大量的APP都利用了人类这一特性，比如加入点赞的动画，让点赞的动作看起来更加可爱；设置一些灰色的图案，引诱人们进行点击。
这些快速的反馈的信息，同样会刺激到人们的快感中枢，让人们产生快乐的感觉。
如果取消这些反馈，人们的兴趣就会下降一半，甚至毫无兴趣。
3.不可预见的”悬念”
很多喜欢玩小视频软件的朋友，都有一种体验：一旦打开手机，根本停不下来。
有些人已经沉迷到从9点上床刷到凌晨5点。
为什么人们会如此痴迷于这些手机内容呢？要知道这些小视频中，可不见得都是好内容，有些内部甚至无聊得让人想睡觉。
这是因为人们对于悬念有着特殊的迷恋，无论人们看到是好内容还是差内部时，都会对下一个内容进行猜测，这个过程使他们感觉到愉悦。
如果这个软件里全是好内容或者全是坏内容，反而丧失了这种魔力。
4.让人着迷的互动
去年年底，抖音APP的评论区突然看不到评论了，抖音APP是一个小视频软件，评论应该不会影响用户体验。
但是，事实并非如此，无数人因此卸载了此软件，因为他们觉得”没意思了”，这是为什么呢？
因为人们并不清楚自我价值到底是怎样的，需要经常对自我价值进行评价，但自我价值又无法像成绩一样进行测量，所以人们需要从社会中获得反馈。
而”点赞”、”评论”就是获得准确反馈的行为之一，所以当互动消失时，自我价值评价系统也就下线了，人们也就不沉迷了。
三、如何摆脱”手机控”？
很多人认为人们之所以上瘾，是因为意志力不足，所以要摆脱”手机控”，提高意志力就行了。
这种想法简直是大错特错，通过意志力来克服上瘾几乎不可能。
你可以尝试一下用意志力抑制自己，不要去想”粉色的大象”，结果是不是越抑制想得越多呢？
所以，想要摆脱”手机控”，需要使用别的方案。
1.替代方案
人们之所以对手机上瘾，是因为手机里装着各种”电极”，它刺激着大脑的”快感中枢”，让人感觉非常快乐。
比如说，如果你是一个经常打开手机聊天的人，这就是因为手机里的社交软件击中了社交电极，让你在聊天时产生了快乐的感觉。
另一些沉迷手机竞技类游戏的玩家，则可能是满足了他们的”报复、暴力”需求。
一旦你找到了自己内心真正的需求，你就能提出一种满足内心需求的新行为。
渴望社交的人不如去参加一些交流会，有报复需求的可以去参加拳击活动…
建立新习惯并不容易，因为人们已经习惯了过往的生活。
不过，值得庆幸的是，有数据显示，最快养成新习惯的时间是18天，平均速度为66天。
只需要花上这么短的时间，你就能跟根深蒂固的”手机控”说拜拜。
2.远离上瘾环境
你跟手机的距离有多远？是随手就能碰到吗？你睡觉时，手机是放在床上的吗？你工作时，手机屏幕是朝上的吗？
如果上面的每一个问题，你都回答的”是”，说明你正处在”手机控”的环境中。
看起来，手机放在哪里并不重要，但是有研究发现，即便是手机放在桌面上不打开，也会对人们造成影响，导致人们注意力涣散。
行为构建中有这样一条原则：任何放在你身边的东西，都比放得远的东西，有着更大的影响。
人无法拒绝诱惑，现代人也无法跟手机分离，但是我们可以减少手机的使用频率。
已经有不少人发现了屏蔽手机干扰的方法：将手机离自己远一点。
比如，将手机放在客厅充电而非枕边，或者在工作时，将手机放到离自己远一点的地方。
将诱惑放在身上，被诱惑的几率就会变大；将诱惑放在拿不到的地方，诱惑就会下降。
想要克制自己的玩手机的冲动，最好的方法，就是让手机离自己远一点。
3.厌恶疗法
对于戒除上瘾，在中国有一个不得不提的人物：杨永信。
杨永信凭借着一个电击器，将无数网瘾少年硬生生的拉了回来。
当然，这里并不是推荐大家都去找杨永信，因为杨永信的电击疗法实在是太不人道了，有些人甚至留下了一辈子的心理阴影。
但是，有一种东西却可以起到同样的作用，而且负作用非常小。
这个东西就是橡皮筋，当橡皮筋绑在手上，当人们想要玩手机时，用力拉一下皮筋，使橡皮筋回弹到手腕上，让人感觉到痛苦，转移并压制玩手机念头。
《欲罢不能》是一本帮助人们了解和摆脱”行为上瘾”的书籍，它破除了人们对”手机控”的偏见，虽然频繁的玩手机是一个不好的习惯，但这并非是因为意志力不足而引起的。人们之所以沉迷手机，最主要的原因是手机设计者们设置了大量的诱惑。如果你因为手机而导致工作和生活变得紊乱，那么就尝试一下上面提到的3种方法吧！
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