当考试前出现紧张心理时，第一要做的是积极探寻让自身产生消极情绪的源头，再逐一击破。
例：“我预感到在这次考试中自身会一败涂地。”
自我质辩：这种担忧有必要吗?我觉得毫无必要，平常自身一向根据老师的需要好好学习，以往的考试成绩也证明。自身虽无非常高的天分，但起码也是正常的。因此，只须认真做好考试前的筹备工作，这次考试完全有可能考好，自身丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。这种担心有风险吗?当然有，它对自身目前的复习有百害而无一利，它松懈我们的斗志，转移我们的注意目的，扰乱自身目前的精神状况。若不及早排除，到考试时将后悔晚矣。我应采取哪种态度呢?必须要牢记，目前最要紧的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项筹备工作，这就是自身应取的态度。
例“我讨厌考试。考试使我紧张万分，忧心忡仲。”
自我质辩：为何要如此呢?自身有哪些必要讨厌考试呢?哪行哪业、哪个人没经历过考试呢?考试并不仅仅是针对自身一个人的呀?看来不是考试使自身紧张，而是自身使自身紧张。人应该成为情绪的主人，紧张情绪是完全可以通过理性认识和意志调节而得以控制的。因此，把个人的情绪紧张完全归咎于考试，这是不正确的，也是不负责任的。这种想法有风险吗?一定有!其最大的害处就在于使自身推脱责任，文过饰非。长此以往，这种想法势必会使自身形成一种惰性和不负责任的逆反心理，以至于一遇考试就怨气十足。处于如此的情绪状况中，如何能使自身在考试中沉着应对，得到理想的考试成绩呢?既然这样，那我应该采取什么样的态度呢?主要的，是找到紧张的理由，运用个人的理智和意志来对我们的情绪进行控制和调节，这是排除紧张的根本良策。
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