^-^高三那点事儿，让我们不留遗憾！
高三是高中学习的冲刺阶段。高三学生是一个特殊的学生群体，他们学业繁重，竞争激烈，长期处于高度紧张和压力之下，容易出现焦虑、自卑、情绪不稳定、缺乏正确的自我认识等问题，其心理健康面临巨大的挑战：
二、与家长冲突加剧，高三的学生学习压力大，家长如果过分关注孩子的考试成绩，不停的唠叨与学习成绩有关的话题，或者在孩子面前谈论别的成绩好的孩子的话，就会引起学生的反感，次数多了，学生与家长的争吵就不可避免，所以很多家长觉得孩子到了高三以后，脾气变了，不敢“惹”，有的学生与家长争吵之后甚至离家出走，让父母头痛不已。
三、早恋现象增加，高三以后，学生早恋现象明显增加，其中很多是成绩好的学生，当问到这些学生的时候，他们觉得老师和家长不应该为此焦虑。因为他们认为自己长大了，懂得其中的利害关系，知道自己该怎么处理，有些甚至认为恋爱双方能给对方鼓励，有助于激励自己努力学习，近年来，我感到学生早恋的现象出现得较早，学生大都不回避老师和家长，大部分家长也都不再采取强硬的态度干涉孩子的行为，其实谈恋爱在高三阶段是学生心理疏泄的方式，早恋的学生大多数是家庭有问题，如父母离婚，或都父母长期不在孩子身边，或者隔代教育的后遗症等。这些孩子缺乏家庭温暖，以自我为中心，任性，自控力差，过度依赖父母，我调查过，我班五对早恋的学生中，有五个学生的父母离异，两个学生的父母长期争吵不断，可见单亲家庭的孩子的心理健康受到了很严重的影响，这些孩子早恋大部分是寻找在家庭缺失的爱，比如有些被父母宠爱的男孩会找一个母性很强，性格温柔，心地善良的女孩，或者父亲太内向或者长期得不到父亲陪伴的女孩会找一个感悟细腻，善于呵护她的男孩子，还有长期跟单亲妈妈生活的孩子会喜欢年龄较大，成熟稳重的男孩。他们追求的都是他们生活中缺少的爱和关注。他们需要的是理解，陪伴和关心。
四、与同学相处不融洽，很多学生到高三因为目标是高考，以为做与考试无关的的事浪费时间，又怕自己的学习成绩不如别人，或者被别人超过，就会把自己与他人隔绝开来，独来独往，不与他人接触，这种现象很普遍，同学之间猜疑，嫉妒，经常为了生活琐事产生矛盾，心中很烦恼，这在住校生中较多。
高三心理辅导应针对高三同学的负面情绪做积极引导，强调培养乐观的人格品质，主要包含以下三个方法。
第一，结合体验式的团体活动方式，鼓励学生充分表达情绪，分享高三学习中的喜怒哀乐。结合绘画的形式，让学生利用比喻和象征手法，涂鸦出自己的情绪的样子: 有的同学描绘为一朵半遮住太阳的乌云，有的是一块压在胸口的石头，有的是套住头脑的袋子让人喘不过气……小组分享以后，发现每一个人都会有负面情绪，压力是无所不在的，减轻了对负面情绪的恐惧。
第二，帮助学生接纳情绪。情绪本身并无好坏，负面情绪也是我们真实的一部分，无需拒绝和抵抗，引导其发现其积极作用。
一次考试后的悲伤可以让我们下一次变得更谨慎; 一次晚自习看课外书导致的后悔，提醒我们内心更看重的是什么，并可以找出一个让晚自习更高效的办法。让学生练习从新的角度去解读自己的负面情绪，让他们举出例子，这些负面情绪有什么积极的作用，重塑学生对负面情绪的认识。
第三，进行乐观训练。采用促进乐观的ABCDE 模型，即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反驳( disputation) —激发( energization) 。
它意味着一个人的情绪取决于想法，对自己不合理的想法进行反驳，能激发出新的情绪和行为模式。
学生可以记录下自己的 ABCDE，反复练习反驳和激发。例如，A: 这次考试成绩不理想。B: 考得这么烂，我真是笨死了。C: 感到颓废和无助。D: 我太小题大做了，我并不总是考这么差，这次虽然不是最好的，也不是最差的。这次考得不好是因为没有花足够的时间看书，有些知识点没弄清楚。E: 一次失败并不意味着什么，现在对于成绩我更淡定了，更有动力去学习了。
为了让学生在高三的激烈竞争中更加专注于自己的学习，产生更多沉浸的状态，避免因为相互较量而产生紧张和焦虑，高三心理辅导要注重运用以下方法。
第一，帮助学生以过程为导向，培养成长型心态。德韦克提出，人在面对挑战时有两种心态: 成长型心态和固定型心态。成长心态的人看重努力的过程，成功是为了发展和提高自己; 固定心态的人看重结果，总是希望借成功来证明自己的聪明。当学生对结果产生担心时，教师需帮助学生认识到能力是可以变化的，打破固定心态，让学生将注意力放在当下可以做的努力上，也就是“打算做什么”。
例如：
当学生说“我学习成绩差，我不行”时，让其计划“我在 XX 科上还需要做的努力是什么?”;
当学生忧虑“我以前考得不怎么样，这两次是运气”时，可以引导其思考“我做了什么让我有了这两次的进步?”将其对结果的担心转变为当下具体、可操作的行为和步骤。
第二，在制定学习计划时，要注意让学生评估计划是否符合三大原则: 目标清晰、挑战与技能匹配、即时反馈。积极心理学家契克森米哈赖认为，在目标明确、能够得到立即回馈、挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。所以，教师要引导学生树立合理而具体的学习目标，将学习分解为挑战与能力相平衡的多种任务，并及时检查效果，在每一步骤后判断自己是否有所改进。
例如，某生计划数学成绩达到 120 分，可分解为“每天晚自习利用一节课复习一章，每章结束后关上书，利用思维导图重新叙述关键概念及其相互关系，判断自己的掌握程度”。学生必须强化内在动机，才能不断调整下一步的学习目标、计划和策略，逐步逼近学习目标。
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