想像的力量有时超越意志的力量，用想像的办法来对付焦虑情绪引起的心理重压，也是非常有成效的。想像练习的特征是，通过在想像中对使自已感到紧张、焦虑的情景和事件的预演，加大其中的积极反应，抑制其中的消极反应，从而达到当那种真实环境出现时，也能顺利控制我们的心理和行为。
想像练习的办法大量，这里介绍主要的两种，即脱敏想像和成功想像。
(1)脱敏想像。
脱敏想像的练习对象，主如果具备较强的考试焦虑，一遇考试就紧张、恐惧的考生，它可以帮这部分考生消除和控制焦虑情绪。练习分为三步：
①搞清引起自身考试焦虑的具体事件或情景，并把它们按程度轻重，由弱到强地排出等级顺序。比方说，引起你考试焦虑的刺激起因有：
“班主任宜布，三天内将进行一次小测验;
有位熟人告诉我.，他将参加一次要紧考试;
非常快就要考试了，可我复习得还非常不够;
我正走在去考场的路上;
我被一道考试题目难住了;
我看见有人已经交卷了;
考试时我停下了笔，在想假如自已考不好会如何;
时间快到了，找根本做不完了;
考试后我与别的同学对答案，发现自身有好些与他们的不同。”等等。
你要把它们全部都找出来，然后根据影响你的轻重程度，由弱到强排出1、2, 3、4、5……的焦虑等级顺序。
②进入放松状况。这是想像练习推行的基础，进行想像练习需要第一学会放松技术。可以非常据“放松练习”中介绍的要领和步骤训练。身体完全放松，把紧张、焦虑全部排出去之后，再进行下一步。
③脱敏想像。当完全放松后，开始想像“焦虑等级顺序”中的第一级情景，即对你产生考试焦虑威胁性最小的事件。假如它是“有位熟人告诉我，他将参加一次要紧考试”，那样，围绕这一情景，可以如此想像：自身正走在上学的路上，一位熟知的同学从后面赶上来，他告诉说他们班要进行一次要紧的考试，说完便匆匆往前走了。想像这一情景的时候，你要留神体验我们的肌肉放松状况，是不是同想像前的放松状况一样。若不同，或又紧张起来了，那就要对这部分部位的肌肉第三放松，直到想像结束将来，依旧感到所有些肌肉都是放松的为止。
想像时，需要每个情景需要想像得生动、真实，需要能明确想像出情景中的声音、气味、色彩、图像等。开头几次可能想像不出，伴随训练次数增多，就容易了解地感触到情景中的焦虑事件。
当连续两次想像一个焦虑情景后，身体依旧完全放松，没任何紧张时，说明你对这种焦虑情景脱敏成功了，松弛反应已经抑制了想像中的焦虑反应。这个时候，你就可以对“焦虑等级顺序”中的第二种情景进行脱敏了。办法还同前面一样，依次类推，直到把所有些焦虑情景全部脱敏完毕。
应该注意的是，对所列“焦虑等级顺序”中的焦虑情景脱敏时，每次数目不宜过多。一般天天进行一次脱敏训练，每次脱敏的焦虑情景不超越3种。当对所列出的全部焦虑情景进行过二三次训练后，若都达到了完全放松，那样你的考试焦虑反应就可以得到消除去。
(2)成功想像。
成功想像练习，更适用于应试心理正常，或经过脱敏想像练习后考试焦虑基本消除的学生，它可以帮他们充分自如地发挥我们的水平，达到最好状况，考出最好成绩。其练习办法如下：
①进入放松状况。这同脱敏想像练习一样，先依据“放松练习”中介绍的要领和步骤，使身体完全松弛，把紧张、焦虑全部排出去;检查身体还有无紧张的部位，要达到完全放松。
②想像练习。想像自身将要进行的一场考试。根据考试的程序，从想像你精神饱满地进人考场开始，到进入坐位、做好筹备工作、监考职员宣布需要注意的地方、发卷、领卷、做题等，默诵你复习好的内容纲要，记得的公式、定理、定律、图形解析或某一典型习题的解题思路等等，要确保解题的正确性。只想像自身轻松解题的大致过程，或遇到难点，经过一番思索终于把它解开的过程也行，也可不涉及具体考试题目。
a.假如发现自身出现了紧张，便停止想像，将注意力集中于呼吸，重新进行放松.当完全放松后，第三想像刚才的情景井领会轻松感。
b.上面的情景重复想像两次，而且不出现紧张感。
c.想像自身考试获得圆满成功的崇象和心理，想像那种心花怒放、欢快激动的场面和心情，领会其中的成功感。
d.注意力重新转向我们的呼吸并放松，结束想像练习。注意：每次想像练习的时间不要过长，一般在20-30分钟即可。
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