临考试前1小时左右，往往是考生最紧张的时候，愈加需要一些便捷又迅速的心理减压办法，可使用以下办法调节紧张的心理：
1.运动转移法
在考试前20分钟左右，考生假如心情很紧张，可用体育活动加以调节。办法是：先做一些身体的筹备活动，慢跑2-3分钟，然后做1-2次百米跑。百米跑时要用最迅速度，全神贯注，全力以赴，不想其他什么事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因场地限制，不可以做百米跑，则跳绳儿分钟也行，也要全力以赴，全神贯注。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进入考场。考试之前全力以赴，全神贯注地运动一下，可以有效转移过强的焦虑兴奋中心。
2.音乐放松法
考生若体质较差或不喜欢运动，在考试前焦虑紧张心理比较严峻时，可用音乐放松法。办法非常容易：用手机下载一些舒缓的音乐，在考试开始前，赏析20-30分钟自身最喜欢的音乐，要全身心地投人进来，除去音乐，什么也不想。这种办法也是非常有效的。
3.呼吸调整法
心理过分紧张的考生，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快人静，排除杂念，注意力集中在调息上，用意念引导我们的呼吸，做到缓慢、细长、均匀并有意识地使自身全身放松。通过短暂的呼吸调整，可防止外面恶性刺激引起的不好的反应，又能使体内植物神经系统的紊乱状况得到相应的调整。
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