《自控力》读后感（1）

前言

能够更好地控制自己的注意力，情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康。人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力解决冲突，战胜逆境，活得也更长。

《自控力》内容中所叙深受读者，学生喜欢的原因是可以让听到，知道的人学习其思维，操作其行为。如果赞赏一个人的自控力强，那肯定对做到自控力强的方法感兴趣。从科学角度上说能够做自控力强的唯一秘决是集中注意力！《自控力》全书分为十章，按内容来刬分分为（一）训练大脑，让它意识到自控力秘决就是集中注意力。（二）行为的拖延和放纵会失去自控力（三）自控力与平时的奖励承诺不一定能兑现的关系。（四）自控力与你意识到未来的你不是超级英雄，也不是陌生人的关系。（五）身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为与自控力。（六）当注意力即将分散取得控制力的办法（即将向诱惑投降的时候静下心来弄清自己的欲望。（七）记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你更快乐。（八）自我意识能帮你克服困难，实现最重要的目标。

（一）大脑与自控力

我们在作出决定的时候，必须意识到此刻大脑需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的决定。例如，戒烟，心理学家知道大部分人作出抽烟决定时就像开了自动档，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果，有时还根本意识不到自己已经作了决定。都不知道自己在作决定，又怎样控制自己呢？往往心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择，例如，购物，如果一直想着工作的事结果会被销售员忽悠，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

我们首先得知道什么样的决定需要意志力要有自控力，然后才是想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识(知道）。如；“下班后要不要去健身？“决定这个问题几乎用不上意志力。但是有些问题，冲动决定后得到的结果可能要过些日子才显现；如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？对于这个问题的决定你自我意识到，这是个不错的做法！这样去锻炼之前就没有那么多借口了，于是决定同意，这个决定是需要意志力的。再如；你是不是接了个电话，聊着聊着就饿了，没办法直接去键身了？（哎呀，你要是先去吃饭，八成就不会去键身了）如果你自我意识到要去键身，再去作电话聊天时间长短的决定是需要点意志力要有点自控力的。

生活中自控力的应用，网瘾患者康复的第一步

她总在不停地地用电脑或手机查收邮件，影响了她的工作效率，她给自己设定一个宏伟目标，也就是一小时里最多查收一次邮件。结果，第一周结束时毫无进展，问题在于她经常在翻看完所有的新邮件后才意识到自己又查收邮件。只要她意识什么，她就有可能停止下来，然而，她意识不到自己在做什么。她又制订了新的目标，希望能尽快发现冲动的苗头，过了一段时间，她渐渐发现，这种感觉就像挠痒一样，当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解，她一直以为自己只是为了获取信息而查邮件的，结果错了。她开始关注收查邮件后的感觉，她发现查邮件和挠痒一样没用，只会让她觉得更痒。。她及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自控力，也让她超额完成了目标。

训练大脑，增强意志力

人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超出大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越来越忧虑，如果你让它越来越专注它就越来专注。

经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

研究发现，持续8周的日常（刚开始一周每天5分钟，习惯后每天10分钟至15分钟，如果做不到专注退为5分钟）冥想，可以提升人们日常生活中的自我意识。

冥想；

1，原地不动安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，挺直，双手放膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证！如果身体痒，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，你学会不再屈于大脑和身体产生的冲动。

2，注意你的呼吸

闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯某处看，比如盯着一面白墙，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念”吸“呼气时脑中默念”呼“，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上来。

3，感受呼吸，弄清自己是怎样走神的。

几分钟后，你就可以不再默念”呼“”吸“了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼””吸“

冥想的好处；

刚开始每天做5分钟，习惯后每天10分钟到15分钟，如果你觉得有负担，那就减少到5分钟，每天做比较短的训练也比把较长的训练拖到明天好，这样，你每天都有一段固定时间冥想。很多人刚尝试呼吸训练的人都会有这样错误的想法；既然没办法将注意力集中到呼吸上，那冥想就是浪费时间。实际上冥想时感觉很糟糕，才能让训练有效果，在冥想训练里做的事正是生活中也要面对的事——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。例如，吃饭时本想点些高盐或油炸的垃圾食品，这时，冥想训练就发挥作用了，能咽下即将脱口而出的刻薄言论，也能把注意力集中到成堆的任务上了。

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《自控力》读后感（1）

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